预激综合症

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冲刺期遇上考研综合症怎么破这些建议值 [复制链接]

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眼下正是考研冲刺的重要阶段

患得患失、焦虑、无助、压抑等

“考研综合症”也随之而来

遭遇“考研综合症”时

该如何处理呢?

如何科学进行最后阶段的冲刺?

一起来看看吧

出现这些症状,需警惕“考研综合症”

“考研综合症”的症状主要表现为:行为上,患得患失,遇事瞻前顾后、优柔寡断。心理上,常常莫名的烦躁、孤独、无助、压抑,情绪不稳定,轻者食欲锐减,浑身乏力,精神萎靡,郁郁寡欢;重者精神恍惚,胆小怕事,甚至对学习丧失兴趣,抱着一种凑合过活的态度。

大多数考研人会患得患失、犹豫不决,当考研复习安排与日常的大学课程学习、生活等发生冲突时,尤其两者孰轻孰重难以估计时,如果不能很好处理这种矛盾,就会形成心理障碍,所以大家要学会处理考研复习过程中遇到的各种矛盾,警惕“考研综合症”。

这些方法帮你克服考研心理障碍

以平常心看待考研

很多考研的人都面临着来自家庭、社会的压力,但如果不充分评价自已的能力、条件,把考研当成人生唯一的出路,则会浪费人生中许多其它有意义的事。

你是个怎样的人,你的性格、你的能力适合做怎样的事,这你自己最清楚。想清楚,你为什么考研?你喜欢你考的专业吗?还是因为它能让你有更好的工作?如果是为了更好的工作的话,未必需要考研。

保持适当的运动

不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿,跑跑步,或者做做操都是不错的选择。在一天之中,如果明显地感觉到疲劳,也可以做些不是很剧烈的活动。除了早晨之外,晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以,在晚间给自己设置一个小小的课间,去外面慢跑两圈,或者散散步,会有效地焕发清醒的思维。

适当的锻炼既可以放松心情、缓解压力,又可以让身体处于一个需要休息的“轻度疲惫”状态,更容易促成一场“酣睡”。

但要注意运动不宜太剧烈,且运动时间跟睡眠时间应该拉开点间隔,否则刚运动过后的兴奋状态反而不容易促成睡眠。

保持稳定的睡眠

睡眠是考研人状态的体温计,压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等,都可能会以睡眠困扰的方式出现。

所以,当你出现了睡眠方面的困扰时,不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难,争取做到对症下药,不要将“睡觉”作为替罪羊。

事实证明,睡前泡澡或泡脚是极好的放松方式,可以有效舒缓神经,刺激毛孔张开,有利于深度睡眠。

此外需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。

远离提神饮料

咖啡因是有效的提神物质,很多考研的人会选择喝咖啡、茶或其他功能型饮料来提神,以提高学习效率。

要提醒大家!绝不可以依赖这些提神饮料,偶尔为之可以,但长期饮用必定影响睡眠。好的精神状态若想长期维持,靠的是规律的作息,而非物质刺激。

白天不大睡

当你白天感到疲倦的时候,可以小憩,但千万不可任性大睡。

一定要保证长时间的整段睡眠是留在晚上,这样才能确保作息不乱,利于良好睡眠习惯的养成。

加强考研研友之间联系

每个人都有归属和爱的需要,都希望得到他人的慰藉和帮助,更渴望得到同学的支持和理解。考研时紧密团结、互通有无,不仅能够促进专业知识与考试技巧的交流,增强你的归属感与安全感,让你能够与同学一起分担你的忧愁与困苦,分享你的愉快与成功。这样才能营造出一个松弛有度、爱意浓浓的学习环境和协调。

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