一、有截止日期恐惧的你，可能陷入了“恶性反馈循环”
年终工作评优，罗欣又没评上优秀员工，这是她在公司工作的第五年，按理说，她的表现一直很稳，就算凭资历也该轮到她了。
百思不解，她找到了跟她关系不错的林姐，问公司是不是有什么内幕。
林姐摇摇头，直截了当地问她：“是不是每次工作都是拖到最后才完成的？”
罗欣深以为然：“确实是这样，每次碰到有期限的工作，压力就特别大，总要到最后时限来赶工。”
林姐叹了口气：“最后赶工质量能高吗？你为什么不早一点开始？”
罗欣这才不好意思地回答：“每次遇到这种情况，完成一点点任务，我总觉得已经很了不起了，总要休整好久来奖赏自己。”
与雷厉风行的同事相比，总是很慢很拖，细微的工作也需要巨大的奖赏才能完成，根源来自对截止日的恐惧。
罗欣这是陷入了“恶性反馈循环”。《单核工作法图解》这样描述“恶性反馈循环”：做一点鸡毛蒜皮的事情，然后获得多巴胺（多巴胺是一种神经递质，在发现获得奖励的机会时产生）奖励。我们觉得自己已经有所作为，而事实真相是，我们认为自己做不到，因此需要即时反馈，结果把本应投入最重要任务的专注力浪费掉了。
二、到底是什么原因促使恐惧截止日期？
1.对截至日期类工作，抱有消极预期
早上刷某博，看见曾经粉的一位3C产品经理发了这么一段话：一大早加班赶工客户要求的维修手册，很多时候真的是自己的拖延造成的急活。
评论区好奇，问她是不是特忙，这位产品经理小姐姐回复：越是给我期限，越不想开始，魔障了。
不想开始，其实是对有期限的工作，抱有消极的结果预期。
社会心理学家班杜拉曾提出，人在面对某一任务时的预期心理，叫做自我效能感：我们对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
简单说就是，自我效能低，那么对即将要面对的任务，抱有的预期也就不会好。
朋友高然最近接到一项任务，老板要求她三天之后交付。
高然很清楚，这样的工作，会涉及到多个部门协同，她一个底层员工，想去调动其他部门的人员，难。
想着先缓缓，做好充分准备再去启动。为了缓解焦虑的心情，下班后的她刷了一部剧。第二天到公司，还是没把老板交代的事情去和市场、技术支持部门协商。
第三天，高然情绪越来越沮丧，感觉自己可能要把事情搞砸，这才硬着头皮匆匆去找部门领导汇报、协调，结果预留给所有人的时间，都紧巴巴。大家熬夜同她一起赶工，高然更自责和愧疚了。
多伦多大学心理学家珍妮特·波利维和皮特·赫尔曼，曾提出“那又如何效应”，效应描述了人从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。
低自我效能的驱动下，高然在任务开始前，就抱着消极的预期，开始后放纵自己不作为，结果导致了挫败的恶性循环。
即便这次赶过了，那又如何呢？拥有极低的自我效能，下次或许依旧拖延。
2、面对截止日期，陷入虚假希望综合症循环
工作的压迫感，有时候往往来自硬时间，也就是有明确截止日期的安排。
小余常常因为工作赶工被批，这已经是她第三次被领导批评。
没有时间管理观念的她，打算开始列工作清单，实行节点“打卡”，以保证按时交付。
周一，列工作项，分布好时间节点。准备每完成一项就在后面画个勾，让工作显得有条理。
第一天工作进行得比较顺利，有了些信心。但在第二项工作开始之前，小余被领导叫到了办公室安排了一项新的任务。小余不得不修改自己的工作清单，把工作延后。
随后总公司领导即将来视察，小余的部门领导临时召开会议。会议结束后，小余一看工作清单，
有些工作已经来不及做，而且会议上还布置了新工作需要插进去。
面对涂涂改改的工作清单，小余觉得自己特别失败，做不成大事。
小余的情况，与《自控力》里提到的“虚假希望综合症”不谋而合。
虚假希望综合症，指的是我们开始某项改变的时候感觉非常好，甚至能想象出改变之后的收获，也许生活和工作会变得更美好。
但是，当挫折出现，失望的情绪会非常强烈，轻而易举地覆盖之前承诺改变时美好的感觉。当未达到预期目标，自我怀疑以及罪恶感会涌现，当初承诺改变所涌现的良好感觉荡然无存。
3.情绪ABC中的负面Belief
美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论A指的是Activatingevent诱发事件；B指的是Belief，即从个体对诱发事件A的认知和评价中产生的信念；C指的是Consequence，即行为后果。
埃利斯认为，诱发事件并不是导致后果的直接原因，信念才是产生情绪困扰的根源。
一次拖延行为本身只是诱发事件，形成惯性拖延的直接原因是我们放大了对这次拖延行为的负面评价，相信出现拖延是自身意志力薄弱或者能力不足造成的。
画家达·芬奇是位有名重度拖延症患者，他留存在世间的画作屈指可数，《蒙娜丽莎》耗时4年，《最后的晚餐》耗时3年，直到去世手里还有未交付的作品。
年达·芬奇接受一所修道院的委托创作《三博士朝圣》，这幅作品工程量浩大，他本人在开工前也进行了自我激励，但七个月后作品还是半途而废了。
创作期间，他的笔记中流露出失望和痛苦的情绪，还抄写了一段但丁的《神曲·地域篇》，其中写道：“改掉这懒散的毛病吧。”由此可见，达·芬奇相信是自己的懒散导致了拖延。
三、怎样克服截止日恐惧造成的临时赶工？
1.运用“神圣停顿法”，摒除截止日恐惧情绪的干扰
《拖延心理学》对“神圣停顿法”的解释为：在从事一项活动或进入下一个阶段之前，刻意地、有意识地停顿片刻。在这短短的几秒钟时间里，停顿下来，留意你自己的呼吸和身体上的感觉。
我们因为拖延而产生的焦虑、自责、烦躁、恐惧等情绪，主要是针对未来的不确定性产生的，比如害怕没法按时提交，或者害怕工作质量不达标。《拖延心里学》认为，“神圣停顿法”能够帮助我们回到当下，将注意力聚焦于眼前的事物。
陈丽曾经接到一项任务，领导要求她去做一个关于传统媒体如何利用新媒体自救的调研。接到任务之后，陈丽觉得需要做的事情很多，怕自己做不好而开始焦虑。
为了克服这种情绪，她可以这样做：
第一步：静坐片刻，时长为几秒到一分钟。这段时间里，深呼吸，什么都不想。
第二步：建立快捷清单。每天早上，把当天最重要的5项工作写入清单。要多加一项工作，就在原有清单中相应去掉一项。
陈丽做调研，最重要的五项清单可以这么列：
数据获取—调查范围内传统媒体清单
样本筛选—搭建新媒体矩阵的传统媒体清单即排行
传统媒体新媒体平台选择
传统媒体新媒体运营策略汇总
数据整理、分析
第三步：敲下第一个细分任务：细分任务里，点开第一个任务，打开文档，敲下“调研工作计划”几个字，让自己先开始，是解决拖延的有效举措。制定筛选调研对象的标准，之后再次进入停顿。
重复“停顿-制定细分任务”，直到整个工作计划完成。
2.使用“专心模型”，逃离任务前消极预期
精确射击世界冠军克里斯蒂娜·本格森培养了一种“专心模型”来对抗拖延，提升专注力。这种模型有助于我们排除过去和未来对我们的干扰。这种方法分为三步：
第一步：记录下当下脑海里的各种事情。
比如本来应该开始做一份媒介策划书，但迟迟动不了手，因为现在脑子里想的是昨天那部电视剧大结局了，周末要约朋友吃饭，保湿乳刚用完得买新的……将这些都写下来。
第二步：在纸上划两条平行的竖线，左边代表过去，中间代表现在，右边代表未来。
第三步：用一个此时此刻的中立想法来取代那些过去和未来的想法。
比如，PPT背景配色是深色系还是浅色系，标题用什么字号，图片什么风格等。
通过以上三步，将脑海里的干扰当下的想法消除，并用当下的事情取代，从而达到注意力集中，不被过去和未来的想法拖住的目的。
3.用“预先承诺”，限制其他事项占用选择资源
当别无选择的时候，我们会更专注于手里的事情。
对付截止日恐惧，也一样。减少其他工作对时限紧急工作项的挤占，我们会不得不去开始这项工作。
这也吻合经济学原理，行为经济学家托马斯·谢林提出了“预先承诺”的概念，即我们需要采取一些行动来限制自己的选择，减少“诱惑”的存在，促使我们保持理性，聚焦在目标本身。
仍旧以新产品媒介策划书为例：假设由刚从行政岗位竞聘过来不久的小邹负责，期限是下周二，在为数不多的时间里，小邹要如何克服畏难，排除其他工作“诱惑”，按时交付呢？
第一步：用MORS法则，明确承诺事件。
《从行动开始：自我管理的科学》一书中，指出自我行动驱动的MORS法则：
▲M=Measured（可测评）
老媒介策划书，结果是否可测评和衡量，避免结果评价标准的模糊，形成信息差。简单说就是老板和小邹对策划书的交付质量，有相同的共识。
▲O=Observable（可观察）
可观察，其实就是过程可视化。要保证工作过程可视化，可以采取留存痕迹，阶段性回汇报的方法，保证可以用视觉化的方式，监督自己执行。
▲R=Reliable（可信任）
小邹可以简单判断，老板媒介策划书的工作安排指令，是权威的，可信的，而不是一时兴起。
▲S=Specific（可明确化）
小周还需要明确，老板安排的工作，是明确而具体的。为保证对老板指令的理解准确性，一般可以拟写或口头进行简短的确认，如：
XX总，我理解里，接下来我需要做的是：下周二下班前，完成新上线产品媒介策划书，并发送至您企业邮箱，期间需要向您汇报两次进度，对吗？
第二步：勇敢承诺
小邹接到任务时，可以毫不犹豫地回答：“没问题，XX总，您放心，一定保质保量按时提交。”
既然“夸下海口”，那么履行承诺成了第一重动力。
第三步：预知诱惑：小邹可以通过预知诱惑，提前做出选择并付诸实施。
他每天工作不止一项，那些较轻松、很快便能完成且质量稳定的工作，相对于有期限、且挑战性较大的工作而言，是我们能够预知的“诱惑”。因此需要提前列出，并排除干扰。
与此同时，他会将其他工作资料放入抽屉锁起来，那么选择减少到只能完成桌面上的工作。
小结：
解除截止日恐惧，最关键的，就在于任务开始前，迈出第一步。因此排除恐惧情绪，打消消极预期，以及运用预先承诺，逼自己开始，截止日恐惧，也将逐渐消于无形。
