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小楼老师
小楼老师心理课（ID：xiaolouxinli）
某天有个朋友告诉我，她觉得自己其实“不爱孩子”。
“不爱孩子”四个字从她嘴里说出来简直太奇怪了。
在很多人眼里她是个特别好的妈妈。
我身边好几个妈妈都把她当成育儿达人，
买孩子用品都会先听她的意见。
但她自己心里感觉，对孩子的“爱”正在迅速消退。
她越来越容易对孩子发脾气，
甚至越来越希望自己“没有生过孩子”。
有天下午，她家宝宝从小板凳上跌了下来，把膝盖磕破了。
听见孩子跌倒、哭泣，
她第一感觉不是心疼，而是“烦死了”。
她走到孩子身边，看到孩子膝盖在流血，觉得更烦躁。
她一边极其不耐烦地帮孩子处理了伤口，
一边威胁孩子：你以后再敢爬上凳子，摔死了我也不管。
晚上躺在床上想起这件事，她觉得自己好像太不像个妈妈了。
看见自己孩子受伤了，不是应该感觉“难过”吗？
和孩子一起的时候，
她觉得自己身上像捆了无数条绳索，
被“拖着”不断往前走。
她不敢告诉别人这种感觉，怕别人觉得她“心理变态”。
而且她感觉自己身体越来越差——每天很疲倦，
早上醒来像“睡了个假觉”；
觉得自己抵抗力在下降，
常常感冒，嗓子疼；
和别人讲话时常心不在焉，做什么事都没劲......
听完她的描述，我感觉她并不是什么“心理变态”，
而是患上了在妈妈中常见的一种综合症——慢性疲劳综合症。
很多人听说过“产后抑郁症”，但却不知道，相比于产后抑郁症，妈妈们更可能患上“慢性疲劳综合症”。
最明显的症状就是持续的、不明原因的疲倦感，
怎么休息都不管用。
哪怕晚上已经睡了一觉，
第二天一早起来不久就觉得疲倦。
除了持续的疲倦，这种综合症还有以下常见症状：
记忆力下降；
注意力难以集中；
时常感觉肌肉酸痛；
关节痛；
头痛或者头晕；
频繁或者反复嗓子疼，像感冒了；
淋巴肿大；
抑郁。
某些人还会有以下症状：
感觉自己生活在“迷雾里”；
平衡性变差；
容易过敏；
肠易激综合征（腹泻或便秘但无病理性变化）
盗汗；
视力问题（对光敏感，视力模糊，眼干）
其他情绪问题（易怒，情绪大起大落，焦虑，惊恐发作等）
慢性疲劳综合症是如何在妈妈们身上发生的？
一位专门研究“母亲中的慢性疲劳综合症”
的心理学家ViolainGuritault发现，
为人之母必须要做很多重复性的、缺乏价值感的琐屑工作。
很多人觉得有些事是“妈妈该做的”
不会有人感谢她们，更不会有人给她们发工资，
妈妈们做了很多事，却鲜少获得感谢、成就感和价值感，
身体能量和心理能量不断被消耗，
就可能导致这种综合症出现。
一个母亲的“慢性疲劳综合症”常常会经历三个阶段。
第一阶段：能量渐渐耗尽，身体疲惫
为人之母意味着什么？
每晚睡不好，反复醒来，
但第二天还有无数的工作等待自己——
照顾孩子，陪他们玩，喂他们吃饭，洗衣服，搞卫生，
给他们买东西，做饭…….
如果这个阶段她不能得到身边人的支持，
就会进入第二个阶段。
第二阶段：人格解体，情感疏离
极度疲倦会损坏一个人“爱的能力”，
精疲力竭的妈妈仍然会照顾孩子，但是渐渐变得漠然。
像机器人一般“完成”自己的工作，
内心却越来越少体会到和孩子的“感情”。
这种状态继续下去，她会进入第三个阶段。
第三阶段：易怒，情绪失控，
忍不住打骂孩子，和丈夫吵架
这个阶段的妈妈情绪会很反复。
恢复平静后，
她们可能又会对自己失望透顶,
感觉自己不是个好妈妈，
怀疑自己控制不了情绪，对自己越来越失望。
如果她和周围的人都没意识到
她患上了慢性疲劳综合症，
她的家人会指责她，她自己也会常常自责。
如果你觉得自己很像患上了“慢性疲劳综合症”应该怎么办？
这里有几点建议，
也许不完全适合你和你家庭的情况，但是可以作为参考。
检查一下自己心里
会不会常出现这些话：
我付出那么多，又得到了什么？
他什么也不做，为什么大家不责怪他？
我做了那么多事，
只有这一点做不好，为什么大家都指责我？
……
类似这种“不公平”的想法频频出现的时候，
很可能说明你的输入和输出已经失衡。
不做完美母亲，
只做世界上最爱孩子的那个人
妈妈，尤其是初为人母的妈妈，
会有一种渴望——要做完美母亲。
这种“完美主义倾向”更会加重妈妈们的疲劳。
没有人天生会做母亲。
妈妈们也是在孩子出生后一边学一边做，
要容忍自己会犯错，也要容忍别人犯错。
有时要将孩子交给孩子爸爸或者别的亲人帮忙照看，
即便他们照顾的方式不如你，也“随便他”吧。
妈妈只要记住：对我的孩子来说，
我是这个世界上最爱他的人就够了。
学会做这张表
拿出一张纸，一支笔，在纸上画上格子。
写下你一周的安排，
每天几点到几点做什么，从起床到睡觉。
然后在这张表里找一下，
有没有哪些事是“可以不做，但做了我会很开心”的事情。
比如：和朋友逛街，练瑜伽，看电影等等。
对一个人来说，日常生活中这样的事情大概占到1/3，
就会觉得生活有弹性。
但是，如果你的时刻表上全是“不得不做”、
还不能让你感觉“开心”的事情，
比如：做饭，洗衣服，接送孩子上幼儿园，见客户……
你的精神状态就会“收支失衡”。
审视一下这张表，在那些“不得不做”的事情中，
有哪些其实没那么重要，或者可以找人替代。
努力划掉1/3，把它们用“可以不做，做了很开心”的事情替代。
把照顾孩子的责任
分一部分出去
也许，这个世界上没人能像你一样
把孩子照顾得那么好。
如果你来打分，你给自己照顾孩子的表现打8分，
有一个人能做到你的一半，4分，
某些时候就让这个人替代你。
尤其是孩子的父亲，
一定要让他有“独立”带孩子的机会。
如果你发现自己患上慢性疲劳综合症，目前还无药可医。
但你可以通过改变自己的心态和时间
来慢慢调整自己“输入”和“输出”的状态。
这4个建议肯定远远不够完善，
希望妈妈们也能自己开发很多让自己放松甚至能够“偷懒”的方法。
作者简介：小楼老师，擅长儿童发展心理学、婚姻家庭治疗领域。个人
