现在的社会竞争压力很大，很多的年轻人都会有很大的压力，那么压力大会导致抑郁吗?如何缓解自己的压力呢，压力大怎么办?有什么方法可以缓解的吗?如何自我改善气郁?下面就让小编带大家了解一下吧。
压力大会导致抑郁吗
传统医学以为气郁多是由于郁闷、郁闷、心境不酣畅导致。详细受到先天与后天的影响。先天郁闷郁闷型王子或公主，如林黛玉就是典型的郁闷体质。后天，一种是成长环境的影响，如受到过精神打击，家庭不和睦等。另一种，也是大多数人所面对的，即作业压力大、苛求完美，如白领、行*人员以及管理者。
心情不畅导致气郁体质的形成，而气郁体质不仅精神状况不佳，同时还会导致身体易生病。
气郁体质易生病
精神方面：容易悲观、愤怒、哭泣与多疑，甚至容易换上抑郁症等精神类疾病。同时，乏力、疲惫、头晕健忘、胸闷也经常出现。
脾胃方面：影响食欲，容易发生胃胀、胃痛、肠鸣、消化不良以及大便不畅现象。另外，中医还认为长期的气郁，则容易化火，导致身体出现燥热上火现象，如口苦口干、眼睛赤红、痤疮、溃疡、口臭等。
对女人影响：长时间肝气郁结。对女人的经期、乳房和内分泌都会造成影响，如发生月经不调、乳腺增生、乳房肿痛、更年期综合症、痛经等。
现代上班族更容易因为压力大而形成气郁体质，继而出现亚健康，面对气郁现象，调理要从减压、食疗与运动着手。
压力大怎么办
不少人在面临重大的决守时。经常会情绪严峻，呈现心跳加速、胸口发闷的状况，当您有这种症状的时分，就是现已处于一种焦虑的状况了，但是，心思焦虑算是比较正常的一些状况，但是如果压力过于大，心思焦虑就会严峻，怎么缓解压力呢?
1、暗示法：选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法：固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法：这是心理防卫机制中一种心理的合理反响。古人云：“随遇而安。”面临生老病死、天灾人祸等各式各样的负性生活事情，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你削减许多不必要的苦楚，具有一片安静愉快的心灵六合。
4、放松法：选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法：幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法：当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7、观赏法：很多时候，我们在看电视、看电影的时候，就会短暂的忘记压力，产生愉快的情绪，那么，除此之外，您可以去阅读一些精彩的图书、优美的歌剧、舞台剧等等，这样的话容易释放紧张的情绪，让您心情更加愉快哦!
8、自嘲法：这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
10、逃避法：这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
如何自我改善气郁
1.情绪方面的自我改善
气郁体质人群常常缺乏与外界的沟通，根据《*帝内经》中提及“喜胜忧”、“喜胜悲”等养生方法，可以多参与社会活动，看喜剧、听音乐、倾诉等，同时尽量克服偏执，避免看悲剧、苦剧等。
2.饮食上自我调理
饮食可以多选择疏肝理气的食物，如玫瑰花、橙子、大麦等。同时不宜吸烟与多饮酒。食疗方面，莲子百合汤可以养心安神;《金匮要略》中提及的甘麦大枣粥可以改善女性烦躁、恍惚、爱哭泣等现象。
3.通过运动改善
气郁体质由于长期情绪不畅、气机郁滞导致，通过运动可以调理气机以及促进情志的舒畅，可选择发泄式的锻炼，如跑步、游泳、打球与登山等，舒发肝气，促进食欲与睡眠。
另外，气郁体质还可以多进行中医保健运动，如五禽戏、太极、打坐，以及瑜伽等。改善气郁带来易怒、易激动问题。
所以，现代人如果压力大要及时调整、释放，否则时间长改变体质，也威胁身体健康。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对压力大会导致抑郁吗也有了一定的了解了。压力大是会导致抑郁的，且对精神方面、脾胃方面都是会有一定的影响的。缓解压力大可以通过运动改善、饮食上自我调理、情绪方面的自我改善等。
