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假期综合症,你中招了么杨洪美营养师 [复制链接]

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大家好,我是营养师杨洪美,很开心在百家号的平台和大家分享营养知识,如果大家有任何问题都可以留言。

这两天朋友圈都是晒堵车的,不知道大家都上班没有,上班后的你是否经受着假期综合症的折磨?节后综合症是人们在大假之后出现的的各种生理或心理的表现。比如说在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有一些不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。长假期间很多小伙伴和家人在一起或者和好久不见的同学、朋友聚餐,容易出现熬夜、暴饮暴食等。睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

这些假期综合症困扰着大家,战胜这些假期综合症才能投入工作中,快速完成18年自己给自己定的目标。

假期综合症一:胃口不好、便秘、冒痘

原因:过年期间大鱼大肉吃的多,油炸、烧烤的食物也比较多,水摄入比较少。

解决方案:清淡饮食,减少油腻、煎炸食物的摄入,减少刺激性食物的摄入,多喝水。

假期综合症二:疲劳、睡眠紊乱

原因:过年期间肉食摄入比较多,相对摄入的b族、钾、钙、维生素等的量就会少。

解决方案:减少肉食摄入,一天最多摄入50g,手指功能大小一片,一厘米厚。过年期间吃的饺子、汤圆比较多,假期后可以增加粗杂粮、蔬菜、水果的摄入,从而增加b族、钾、维生素的摄入。

假期综合症三:肥胖

原因:过年期间摄入的能量过多,消耗的又少

解决方案:减少高能量食物的摄入:煎炸的食物、肉食、精米精面,增加膳食纤维高的食物:粗杂粮、蔬菜、水果,并且还应该增加锻炼。

具体的年后饮食究竟该怎么做?

饮食时间:

早餐:6:30-8:30

午餐:12:00-13:30

晚餐:17:30-19:00

饮食分配:

早餐:午餐:晚餐=4:4:2

在选择肉的时候尽量选择白肉:鱼肉、虾、鸡肉

主食选择尽量选择粗杂粮:杂粮饭、糙米、荞麦面、藜麦等

水果蔬菜可以相对增加一些,并且尽量选择深色的蔬菜、水果。

尽量不要喝饮料,如果要喝东西,可以喝蔬菜汁或者豆浆等,主要是为了减少糖份的摄入。

通过一周的饮食的调整,加上锻炼、再加上自己给自己设定一个目标,这样相信大家可以尽快进入工作状态。更希望大家可以有个好的开始,年工作旺、身体旺、财运旺、心想事成、旺旺旺!

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