北京手足癣医院咨询 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/230919/z6fnx8c.html 原创苗佳曹云诺长江大学学生心理健康教育中心
蒲公英之家
一个有趣又能治愈你心灵的地方
耶！终于考完了，回家、追剧、打游戏！
这是不是考完试的你们？
如果是这样，请听小蒲一句劝呦！
慢些放飞自我，当心“考后综合征”说来就来！
一、什么是“考后综合征”
大考后由于压力骤减，考生过分放松自己，使得生活作息等与考试前产生巨大变化。同时，对结果的不确定使得考生的心理起伏巨大。双重应激条件下，若调适不当，许多考生可能出现损害身心的各种状况，称为“考后综合征”。
二、典型表现
症状一：焦虑情绪死循环
跪求上岸：昨天刚估分，感觉今年没戏了，是不是只有我一个人考得很差。
症状把脉：
考试后的焦虑情绪主要来源于不确定性，这也是考研后最容易出现的情绪。许多考生在考后会陷入患得患失，虽然反复对照答案，仍无法确定自己的分数；反复参照既往分数线，仍不能确定自己能否上线，越担心想得越多，想得越多担心更重，陷入一个死循环无法自拔。
症状二：自我怀疑到极致
暗夜：我是个LOSER，我对不起所有人。
症状把脉：
部分同学会因自己发挥得不好，成绩不理想而出现“抑郁型”心理。尤其对于认为自己复习较好的同学来说，一时间无法面对巨大的落差，表现出情绪低落，干什么都没有兴趣，吃不好睡不香。
症状三：迷茫空虚似黛玉
是独自旅行的人：不想追剧，不想玩游戏，不想看电影，甚至不想吃好吃的？！感觉玩手机都索然无味了。
症状把脉：
紧张的学习生活随着考研的结束戛然而止，虽然大多数考生会享受无忧无虑的放松，但不出几天，多数同学会发觉自己离开学习，无所事事，心里空落落的，像缺了点什么，这是典型的“茫然型”心态。处于这种心理的同学会觉得自己百无聊赖，人生失去目标，找不到自己的方向。
三、如何远离“考后综合征”
1.合理作息，利用假期多多实现“小目标”
考后的适当放松是必要的也是必需的，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。在适度放松后，好好利用这段时间，提升自己，争取多实现几个“小目标”，可以学习一些将来必备的技能，如考驾照、学做饭等；也可以利用假期时间做做兼职，积累一定的社会经验。
2.积极沟通，主动表达“坏情绪”和“小脾气”
请记得，并不是“只有你”会在考研后出现不良的情绪，经历了漫长的学习备考和紧张的考试，大家的心情可能都或多或少会出现小问题，那么积极解决就是关键。大家可在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地和你信任的人沟通。可以向父母、亲友主动宣泄情绪，也可以向已经考上研究生的学姐学长倾诉，他们作为过来人能够更客观地看待考研并给你提供可操作性的建议。
3.理性面对，及早制定下一步计划
初试已然结束，不管考得好与坏，都要理性面对现实，接受既定结果，及早制定下一步的计划和方案。如成绩理想，那就在适度放松后尽快做好复试的相关准备，比如联系导师、准备复试内容等，毕竟初试只是第一关，还没到真正放松的时候。如成绩不太理想，也要积极面对现实，仔细想想接下来的路，是选择调剂还是另谋出路或者准备二战。考研再重要，也只是人生中一次普通的考试而已，一次失利并不能代表全部，一味地沉浸在失利中可能会错失很多的机会和更好的未来。
最后，以梁启超先生的一句“纵有千古，横有八荒，前途似海，来日方长”送给大家，不管考试顺利与否，我们仍然可以在浩瀚的历史长河中以一瞥的瞬间去体验“千古”、“八荒”，尽可能让自己的生命更加厚重，那个时候，回眸每一次考试，都只是青葱过往的一个个小驿站，承载着奋斗的充实和美好。祝大家假期愉快！
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