不开心了？来一份巧克力派、马卡龙或是直接豪饮一罐“快乐肥宅水（可乐的昵称）”——很多人都深信不疑：虽然甜味有增肥风险，但却能给人带来快乐。
然而，事实并非如此。甜味给人带来短暂的愉快之后，很快会让人重新归于沮丧和抑郁的状态。长期以往，甚至可能更加严重。
1、不是绝对禁止摄入关键是别超量
对相关观察性研究所做的汇总分析发现，甜饮料消费量增加可能会促进抑郁风险。
不过这并不意味着可乐等高糖饮料一口都不能喝。数据分析表明每天喝2小杯以上才有显著效果，每天喝3罐可乐饮料可以增加25%的抑郁风险。
按糖的摄入量来分析，15克以下的糖摄入量和抑郁风险没有关联，但在15~克之间，随着摄入量的增加，抑郁相对风险上升。
这个结果提示我们，如果只喝一杯酸奶是不用担心的，因为按12%的碳水含量来算，克酸奶中只有7.5克的添加糖，克中是15克添加糖。
2、多吃甜更易抑郁有据可查且对比数据悬殊
日本研究者在一项对近千人的3年定群追踪研究中发现，每天喝甜饮料多的人，的确抑郁风险会增加。
消除了年龄、性别、地域等因素的影响之后发现，那些每天4杯以上甜饮料的人和一周不喝1杯的人相比，出现抑郁症状的风险增加90%。在消除社会经济地位和基线抑郁评分等因素的影响之后，喝(甜味)饮料最多的和最少的一组相比，仍然有68%的增加。
如果不是比较“出现抑郁症状”，而是比较“抑郁量表得分超过19”，那么差异更为巨大。喝饮料最多的和最少的一组相比，风险增加%之多！
3、甜食带来的喜悦只是暂时的说到这里，有人可能疑惑：喝甜饮料、吃甜食，确实会让我感觉很快乐啊！是不是因果关系搞反了？没准是那些抑郁的人更想吃甜食喝甜饮料，而不是喝甜饮料吃甜食让人变得抑郁？
首先，日本学者开始这项研究时，就对近千受访者做了抑郁症状调查，经调查他们均不属于严重抑郁人群。在3年时间中，也完全顺其自然，让受访者按以往模式来吃喝，只是定时调查受访者的情况，然后分析数据。如此观察记录3年后，再对受访者的抑郁症状和抑郁问卷评分进行调查。结果就是——喝甜饮料最多的人，抑郁评分上升也最多。
其次，一种食物的当时效果和长期效果未必一样。吃甜食，喝甜饮料，对于嗜甜的人来说，当下确实会感觉愉悦，因为甜食摄入增加了血清素和多巴胺，能暂时性地使人心情变好。但是，研究揭示的是吃甜食喝甜饮料的长期效果。一种食物当时令你快乐，未必能帮你预防抑郁。就像吸*会让人暂时极度快乐，但长期而言，绝不会给人带来更好的心理状态或幸福感。甜食可以看做是一种暂时的麻醉，长期看，它会降低人体对压力的应对能力，降低神经系统的调控能力，从而不利于预防抑郁。
4、为什么喝甜饮料会促进抑郁？
研究者认为，一方面，动物实验表明大量添加糖会使动物焦虑和抑郁行为增加，皮质醇水平上升，特别是发育期的动物摄入大量糖之后影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的成熟，使压力调控系统发生紊乱，从而增加抑郁风险。
另一方面，甜饮料促进肥胖，而肥胖本身就使身体的压力调节能力下降。肥胖和抑郁风险之间的关系已经被多项研究所证实。
另外，甜饮料能够引起糖代谢紊乱和胰岛素抵抗，而这类代谢紊乱会造成低度但持续的炎症反应，一些炎症因子的释放本身就会增加抑郁风险。
第四点，还有动物实验发现长期饲喂大量添加糖的饲料会降低树突状细胞的血清素1A受体，这个受体减少之后，下丘脑中血清素合成和释放的反馈控制就会发生紊乱，对压力的应对能力下降。这个机制对于预防抑郁十分重要。
我认为还有一个原因，就是是甜饮料会消耗体内的B族维生素，而维生素B1、B6、烟酸缺乏时都会影响神经系统功能和神经递质平衡，增加抑郁风险。
因此，还是应该营养平衡的膳食，才能远离抑郁。
●抑郁症几大误区
1、性格开朗的人不会患抑郁症？
这是对抑郁症最大的误解。待人友善、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，与抑郁症没有本质联系。正因为他们爱笑、友善和开朗，内心的真实感受和需要更容易被忽略，不容易被发现，所以一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心。
2、抑郁症就是焦虑症？
“抑郁症”与“焦虑症”时常会被同时提及，但两者有明显的区别。一般来说，焦虑的人能量高于常人，主要表现为紧张担心、多思多虑，并出现心跳快、血压高、手抖多汗、坐立不安等症状；而抑郁的人能量低于常人，主要表现为心境低落、想法少、不想说话、活动减少等。如果把焦虑症看得比抑郁症轻，用焦虑担心过多来解释抑郁症的原因，都是误解。此外，有极少数病情严重的抑郁症患者，因病情而导致言不达意、言语内容逻辑混乱，这种情况下，千万不要给他们贴上“精神病”的标签。这种抑郁情绪经过治疗，可以在几周或几月之后恢复正常。3、吃抗抑郁药会上瘾，且须终身服用？
抗抑郁药可简单地分为传统的三环类药物、单胺氧化酶抑制剂和5-HT再摄取抑制剂如帕罗西汀等新型抗抑郁药。抗抑郁药常见的副作用有胃肠道反应、坐立不安等，并没有成瘾的副作用。此外，只有重度抑郁发作及复发性抑郁发作需要长期维持药物治疗，更多抑郁症患者建议在医生指导下科学治疗。抗抑郁药治疗可以分为急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗。急性期治疗需8~12周，巩固期治疗需4~9个月，维持期治疗视患者情况持续2~3年。
4、吃甜食可以控制抑郁症？
尽管吃糖有时能短暂提升情绪，但从长期来看会对心理健康造成负面影响。研究发现，吃太多糖会导致身体更容易出现炎症，而与炎症相关的一些激素会导致大脑进入抑郁状态。吃太多糖对体内微生物的影响也是抑郁症的诱因之一，因为有些微生物在糖分较多的环境中“茁壮成长”，生成某些化学物质，使人更易抑郁。
此外，吃糖过多的人还会生成更多晚期糖基化终末产物（AGEs），其氧化应激反应更强，更有可能出现胰岛素抵抗和多巴胺失调，这些都与炎症有关。建议抑郁症患者少吃糖，多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，这样对心理健康更有益。
●抑郁症预防正确Tips：预防抑郁症，还需自身从根本上进行心理调节。这些自我调节方式也许能有所帮助↓睡眠法：充足的睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对身体带来的影响。运动法：运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。饮食法：碳水化合物是一种能够平复情绪的食物，它能够促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。暗示法：研究发现，在经历抑郁情绪的人群中，能够主动发现积极面的人群，能够更快走出情绪。颜色法：愤怒，远离红色；抑郁，远离黑色、深蓝色；焦虑或紧张，选择淡蓝色。音乐：听10分钟的音乐能够让坏情绪得到缓解。有时学习不熟悉的音乐，效果更佳。呼吸法：当你处于压力的时候，要放慢呼吸，同时尽量舌头往后卷。能在数秒内缓解情绪。光照法：让自己身处光亮的环境中，能有效对抗坏情绪的影响。
来源｜晶报APP综合中国互联网联合辟谣平台
