有很多人都经历过“职场倦怠综合症(burnout)”，比如工作太辛苦而感到疲倦，或者被一堆工作和任务压得身心疲惫。Psych2GoChinese的一个关于心理健康和心理学的动画《YourBodyKnowsYoureBurnedOut(Andwhattodo)-YouTube》，展示了什么导致职场倦怠综合症(burnout)，它会产生什么症状，以及当你感觉到它时如何应对。
虽然工业化和IT的发展带来了许多进步，另一方面，作为副作用在20世纪70年代产生的是职场倦怠综合症(burnout)。心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格(HerbertFreudenberger)将倦怠定义为一种由持续的工作相关压力引起的衰弱状态，这种压力会导致丧失工作热情、情绪低落和对疾病的抵抗力下降等症状
近年来，Freudenberger的定义已经扩大到包括一般的身体、情感或精神疲惫。这被认为是长期压力、体力或脑力消耗的耐力超过可接受的工作量，导致动力下降、表现不佳和消极态度的结果。
也有人说，因为新型冠状病*的流行，倦怠综合症的概念又被复活了。虽然转向远程工作的进展似乎让处理工作变得更容易，但家庭私人生活和工作之间的界限可能会变得模糊，这有可能会干扰生活。因此，可以看到到典型的倦怠情绪和精神低落症状，例如注意力不集中和动力下降。
在动画中，针对七个倦怠综合症的征兆，并列出了每个征兆和应对方法。
首先是“整体疲劳感”，这是职场倦怠综合症最明显的迹象。不仅仅是身体上的“工作疲劳”，如果你感到“疲劳”影响到精神方面，比如容易情绪化，也会影响你的心理和情绪健康。
疲劳的一个主要原因是压力。因为压力会消耗大量能量，慢性压力就像让你的肌肉长时间处于紧张状态，这会很快导致疼痛和受伤。
除了影响睡眠和饮食习惯外，慢性压力会过度产生皮质醇（Cortisol），消耗大量能量，并且不会补充消耗的能量，皮质醇属于肾上腺分泌的肾上腺皮质激素之中的糖皮质激素，在应付压力中扮演重要角色，故又被称为“压力荷尔蒙”。类似的反应见于危及生命的情况，这在日常生活中是不正常的。
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根据博士后研究员罗伯特杰斯特的说法，倦怠会导致极度疲劳，而睡眠则无济于事。减少疲劳和皮质醇产生的一个好方法是每天抽出10分钟闭上眼睛，通过专注于呼吸来放松。
作为职场倦怠综合症(burnout)的第二个迹象，Psych2Go引用了“对甜食的渴望增加”。人们认为，当您承受过度压力时，体内会消耗大量葡萄糖，因此您会寻求甜食来补充葡萄糖。另外，当你处于压力之下时，你会消耗大量的能量，所以你可能正在寻找糖来补充你的能量。但是，如果大量摄入葡萄糖，而没有通过运动等方式摄入，则会因过量摄入葡萄糖而增加患糖尿病的风险。
第三个症状是“紧张性头痛(tensionheadache)”症状。紧张性头痛是最常见的类型，占头痛的90%，是由肌肉循环不良、不良姿势、压力和睡眠不足引起的。根据心理学家AdamBorland的说法，压力增加的话，饮食和水分补给就会疏忽，以简单的理由多吃垃圾食品，饮食生活发生变化也是头痛的原因。
饮食调整可能是一个重要因素，因此Psych2Go建议在周末留出30分钟来计划下一周要吃什么，并在即食餐中加入更多蔬菜。另外，如果你不喜欢提前计划，鼓励自己做饭，但简单的饭菜需要的食材较少，所以尽量发挥你的创意，在网上搜索食谱。
职场倦怠综合症(burnout)的第四个迹象是“高血压”。作为职场倦怠综合症(burnout)的结果，可能会因糖分摄入过多和饮食改变而出现高血压，但高血压似乎是作为一种症状出现的。高血压是由饮食引起的，通常是由慢性压力引起的。医院梅奥诊所（MayoClinic）称，压力会导致血压暂时升高，从而损害血管、心脏和肾脏。激素还可以通过破坏动脉而引起心脏病。
运动被认为是减轻压力和保持血压更稳定的最佳方法。轻度训练、伸展运动和太极拳会让您的身体感到疲劳，但不会增加您的压力。
第五个迹象是关于心脏问题。压力导致的持续性高血压会导致中风和其他心脏问题。心脏病专家Marie-NoelLangan博士说，偶尔会出现的心脏问题，例如悸动和心率过快，但如果经常出现或持续时间超过几秒钟，建议进行身体检查。缺水也会影响脉搏，所以要多喝水，稍有不适就到医疗机构就诊。
第六个迹象，职场倦怠综合症(burnout)会给你的胃和肠带来很大的压力，这会导致炎症。近年来进行了许多研究，以阐明胃肠道与心理状况之间的关系，其原因是身体在承受压力时试图产生大量能量，因此试图节省用于消化的能量。建议。因此，如果您一直处于压力之下，您的食物将无法正常消化，从而使您的胃处于危险之中。
北卡罗来纳大学查佩尔希尔分校（UniversityofNorthCarolinaatChapelHill）年发表的一篇综述论文表明，基于计算机的心理疗法可有效治疗压力引起的胃肠道疾病。因此，如果您无法应对与职场倦怠综合症(burnout)相关的身体疾病，寻求专业人士的帮助可能会有所帮助。
倦怠症状的第七个表现是失眠。失眠是压力的常见症状，而焦虑的入睡会在你睡前困扰你，让你睡不好觉。对付失眠最好的方法是尽量保持冷静，经常运动也有帮助。芝加哥西北大学（NorthwesternUniversity）年发表的一项研究报告称，患有失眠症的老年女性通过每周锻炼3次，每次30分钟，持续四个月来改善了她们的问题。
职场倦怠综合症(burnout)有时被认为是一种轻微的精神状态，但它是不能忽视的问题，会导致严重的疾病。如果感觉到一点职场倦怠综合症(burnout)的征兆话，和上司商量让适当休息，重新审视自己的任务清单，排好优先顺序，在日程上确保休息时间，找到让生活变得轻松的方法是很重要的。