根据《年中国男性精子质量调查白皮书》的调查显示，全国约有万的男女患不孕不育，约占人口比例为12%-15%。
实际上，根据剑桥大学的统计，饮食和生活方式的改变可以帮助到其中多大69%的人群获得好孕。
安心欧孕对饮食和生活方式的改变做了总结和归纳，提出了以下10种方法来提高生育能力并更快地怀孕，这些方法全部都是生活方式的变化，没有副作用，不会影响到身体。
01多吃富含抗氧化剂的食物
可能很多人都知道，叶酸可以帮助女性提高怀孕的几率，与此同时含锌的抗氧化剂也可以提高男性和女性的生育能力。根据论文研究结果显示，年轻成年男子每天吃75克富含抗氧化剂的核桃可以显著改善精子质量。
另一项研究跟踪了60对夫妇，因为服用抗氧化剂补充剂，使他们的受孕几率增加了23％。
水果，蔬菜，坚果和谷物等食物中富含有益的抗氧化剂，例如维生素C和E，叶酸，β-胡萝卜素和叶*素。
服用抗氧化剂补充剂或吃富含抗氧化剂的食物可以提高生育率，尤其针对男性有更好的效果。
02不仅要吃早餐，还要吃多吃好
优质的早餐可以帮助有生育问题的女性。研究发现，早餐摄入更多和更优质的营养可以帮助改善多囊卵巢综合征（PCOS）的激素，多囊卵巢综合征是不孕症的主要原因之一。
对于体重正常且患有PCOS的女性，早餐时吃掉一天所需的大部分卡路里会降低8％的胰岛素水平和50％的睾丸激素水平，而这二者任何一个数值高都会导致不孕。
此外，早餐吃多吃好的女性的排卵量比其他女性多30％，表明生育能力得到改善。
不过请务必注意，如果不相应减少午餐和晚餐量，单纯增加早餐量可能会导致体重增加。
03避免不饱和脂肪
每天吃健康的脂肪对于提高生育能力很重要。不饱和脂肪通常存在于氢化植物油中，通常存在于某些人造*油，油炸食品，加工产品和烘焙食品中。一项大型观察性研究发现，摄入过多的不饱和脂肪与不孕症有关，摄入不饱和脂肪过多会使这种风险增加73％。
为了提高生育水平，避免食用高不饱和脂肪的食物，改吃富含健康脂肪的食物，例如特级初榨橄榄油。
04减少碳水化合物的摄入
患有多囊卵巢综合症（PCOS）的女性通常被建议尽量少的摄入碳水化合物，低碳水化合物饮食可以帮助您保持健康的体重，降低胰岛素水平并促进脂肪减少，同时还能帮助改善月经周期使其更规律。
一项大型观察性研究发现，随着碳水化合物摄入量的增加，不孕症的风险也会增加。在这项研究中，碳水化合物摄入量较高的女性比接受碳水化合物含量较低的女性出现不孕的风险高78％。在超重和肥胖的PCOS妇女中进行的另一项小型研究报告说，低碳水化合物饮食可降低激素水平，例如胰岛素和睾丸激素，两者均可导致不孕。
进行低碳水化合物饮食可能会改善与生育相关的激素水平，尤其是患有PCOS的女性。
05尽量不吃精加工后的碳水化合物
影响生育的不仅是碳水化合物的摄入量，还有类型。精加工的碳水化合物会造成更大的伤害，精制碳水化合物包括含糖食品，饮料和谷物，白面食，面包和大米。这些碳水化合物可以更快被吸收，导致血糖和胰岛素水平升高，还具有较高的血糖指数，鉴于PCOS与高胰岛素水平有关，精制碳水化合物会使情况更糟。
饮食富含精制碳水化合物会增加胰岛素水平，这可能会增加不孕的风险，并使其更难怀孕。
06增加更多的纤维摄入
纤维可以帮助身体清除多余的激素，并保持血糖平衡。高纤维食品包括谷物，水果，蔬菜和豆类。某些类型的纤维可以通过在肠中与多余的雌激素结合来帮助去除多余的雌激素，然后将多余的雌激素作为废物从体内清除。
一项研究发现，每天多吃10克谷物纤维可使32岁以上的女性排卵性不孕的风险降低44％。
但是关于纤维对于不孕的作用还有争议。在另一项针对名18至44岁女性的研究中，每天摄入建议的20-35克纤维与异常排卵周期的风险增加了近10倍。
因此纤维的摄入不宜过多，每天在10克左右即可。
07用植物蛋白摄入代替部分动物蛋白
用植物蛋白来源（例如豆类，坚果和种子）代替某些动物蛋白（例如肉，鱼和蛋）与降低不孕风险相关，一项研究发现，从肉类中摄入较高的蛋白质与排卵性不孕的机会增加32％。
另一方面，多吃植物蛋白可以预防不孕症，当总卡路里的5％来自植物蛋白而不是动物蛋白时，排卵性不孕的风险降低了50％以上。
因此，考虑用蔬菜，豆类，小扁豆和坚果中的蛋白质代替饮食中的一些肉类蛋白质。
08选择高脂乳制品
低脂乳制品的高摄入量可能会增加不孕的风险，而高脂乳制品的摄入量可能会降低不孕的风险，一项大型研究调查了每天食用一次或每周食用一次以上的高脂乳制品的影响，研究发现每天食用一或多份高脂乳制品的妇女不孕的可能性降低了27％。
您可以尝试每天将一份低脂乳制品换成一份高脂乳制品，例如一杯全脂牛奶。
09保证多种维生素补充
服用多种维生素的女性患不孕的可能性较小，实际上如果女性每周摄入3种或多种复合维生素，估计可以避免20％的排卵性不孕症。而且，另一项研究发现服用多种维生素的女性不孕风险降低了41％。对于试图怀孕的女性，含叶酸的多种维生素可能特别有益，实验检测的女性中服用含叶酸的多种维生素三个月后，有26％怀孕了，而未服用含叶酸的多种维生素的女性只有10％。
10动起来
锻炼对您的健康有很多好处，包括增加生育能力。
实际上，久坐不动的生活方式与不孕风险较高相关，《护士健康研究》发现，每周锻炼的每一小时与不孕风险降低5％有关。对于肥胖的妇女，适度和剧烈的体育活动以及体重减轻对生育能力有积极影响。
但是，过度的高强度运动与某些女性的生育能力下降有关。过度运动可能会改变体内的能量平衡，并对生殖系统产生负面影响，观察性研究发现，与不运动的女性相比，每天进行剧烈运动的女性的不孕风险高3.2倍。