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TUhjnbcbe - 2023/10/16 16:58:00
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51岁的李先生每周末都会来公园下棋,这天天还不亮他就已经赶到,却发现朋友老胡早早地坐在了石椅上。

李先生说:“老胡,你起的这么早,每天的睡眠时间够吗?我每天可是要睡够8小时的。”

老胡回答道:“人一上了50岁就不需要睡这么久啦,我睡六个半小时就精神满满,何必浪费那时间呢?”

听完老胡的话,李先生非常不解地说:“我听人家说睡不够8小时对身体不好,你下次还是重视一下,每天多睡会吧。”

老胡也常听说“8小时睡眠论”,先前也这样试过,结果反而出现了失眠的情况,他当即认为“8小时睡眠论”是忽悠人的。李先生认为坚持8小时睡眠非常有必要,而老胡却觉得完全是忽悠人。朋友们,你们认同谁的说法呢?

一.“8小时睡眠论”是忽悠人,还是有一定道理?

你一定有这样的感觉,前天晚上睡得少第二天整个人都昏昏沉沉的,甚至影响正常的工作和生活。为改变这种情况,很多人都会坚信“8小时睡眠论”,不管困不困都非要睡够8小时。可有些人几乎睡不到8小时也能精神满满,难道我们都被“8小时睡眠论”忽悠了吗?其实我们可以拿直观的患病风险来举例。

韩国首尔大学的研究人员曾发现,与每天坚持睡6~8小时人相比,睡不满6小时或是睡眠时间≥9小时的人更容易患慢性肾脏疾病。而且6~8小时睡眠能够使我们第二天容光焕发,这点我们都有切身感受,也就是说坚持8小时睡眠有一定道理,只不过这并非每个人都适合的睡觉准则。

每天必须睡够8小时才健康?

我们可以把睡眠时间当做吃饭来看待,有些人一顿吃很多才能饱,而有些人吃好几碗米饭都不饱,难道饭量也需要一个固定的标准吗?每个人的体质都有所差异,过分执着于具体的饭量反而会给健康带来隐患,睡眠时间也是如此。

“8小时睡眠论”的提出更方便给大家一个量化标准,因为明确的数字更容易被大家记住,以便于让大家明白睡眠的重要性。而且即便没有“8小时睡眠论”,其实每个普通人的睡眠时间都大差不差,只不过6~8小时的睡眠时间比较常见。

像青少年的睡眠时间可能会超过这个范围,老年人则可能会小于这个范围,这都是一种正常的情况。与其过于纠结自己有没睡够8小时,不如更直观地了解睡眠不足的危害。

二.睡眠无小事,经常睡眠不足有什么危害?

你会怎么形容身体健康与睡眠的关系呢?就好像鱼离不开水一般,长期睡眠不足必然会对健康造成严重的影响。

生长激素的分泌与睡眠密切相关,睡眠不足或会影响青少年生长发育。

对于处在生长发育中的青少年来说,积极地补充营养、养成锻炼的好习惯等固然重要,但是生长激素的分泌作用也非同小可。它是由下丘脑分泌,对青少年肌肉、骨骼、脏器的发育具有促进作用,而且还能够使人长高。

但是这一作用的发挥与睡眠息息相关。人在处于熟睡状态时,生长激素的分泌会迎来一个高峰,紧接着又会有几个小高峰,然而当处于非睡眠状态时,生长激素的分泌量就会减少,所以睡眠不足对于青少年的生长发育不利。

睡眠不足会使皮肤毛细血管瘀滞,最终使皮肤晦暗而苍白。

我们会发现有的人皮肤状态好,有的却看起来很不健康,这可能是因为睡眠不足在背后“捣乱”。我们的皮肤看起来柔润、有光泽的关键,就在于皮下组织的毛细血管在提供营养。

但是这种益处并非时刻都在发生,当睡眠不足时,皮肤毛细血管会瘀滞,致使血液循环受阻,皮肤的的细胞得不到充足的营养,就会影响皮肤的新陈代谢,使其老化速度加快,我们的皮肤自然而然会变得晦暗而苍白。

经常睡眠不足容易滋生疾病,增加心脏病的患病风险。

生病时医生总会告诫道:“多多休息,不要熬夜。”很多人把这8个字抛到脑后,殊不知睡眠不足会导致人体免疫力下降,从而增加各种疾病的患病风险,例如感冒、胃肠疾病、神经衰弱等。不过相比于心脏病、致癌,这些疾病就显得是小毛病。

瑞典的医学研究人员指出,睡眠不足会增高血中胆固醇的含量,从而增加心脏病的患病风险。澳大利亚的另一研究学会发现,睡眠中人体的细胞会进行分裂,但是睡眠紊乱、不足会影响细胞的正常分裂,在这个过程中可能会产生癌细胞突变,甚至会致使癌症的发生。

所以养成良好的睡眠习惯,保持充足的睡眠时间举足轻重,但是这一切都建立在以自己的具体情况来判断的前提下。在“8小时睡眠论”的影响下,很多人都不会判断适合自己的睡眠时长,一心只想睡够8小时,殊不知有些人群的睡眠时间本来就少。

三.为什么老年人会觉少?50岁之后睡多久才健康?

家里有老人的朋友可能有所察觉,老年人总是天不亮就起床,似乎比其他年龄段的人觉少。

年轻人之所以睡眠规律,松果体在其中发挥了不少作用,它是人体生物钟的重要组成部分,能够向中枢神经系统发出时间信号。但是随着年龄的增长,松果体功能的逐渐衰退,致使体内褪黑素的分泌明显下降,人的睡眠就会变得不规律,从而出现觉少的情况。

因为褪黑素不仅是松果体分泌的一种激素,它还起着调节人体季节、昼夜以及“睡眠-觉醒”节律方面的作用,最直观的感受是可以帮助我们区分白天和黑夜。但是上了年纪后,身体和大脑的就会模糊白天与黑夜的区分,从而使睡眠变得不规律,这种情况在50~55岁会更加明显。

年龄增长给老年人睡眠带来的影响不止于此。相较于年轻时,年龄逐渐增长的老年人肌肉、皮肤会更加松弛,这就导致老年人在呼吸时胸腔负压增大,引起上呼吸道闭塞,容易因阻塞性睡眠呼吸暂停综合征而出现睡觉时打鼾、频繁发生呼吸停止的情况,这也会对睡眠时长造成一定的影响。

老年人确实可能会因为年龄的增长而出现觉少的情况,但是其睡眠时长也有一定的范围。虽然国内外专家针对睡眠时长不断地讨论,但始终没有一个明确、统一的认知,不过从美国“全国睡眠基金会”给出的建议可以看出,超过65岁的老年人每天睡7~8小时即可。

而对于不属于老年人的五十多人群来说,按照正常的成年人标准6~8小时即可,不需要过于追求8小时的睡眠时间,根据自己的情况且次日觉得精神状态良好就行。

四.喝酒、运动能助眠?睡眠误区五花八门,小心别中招

睡眠充足对我们的健康至关重要,我们能从睡眠中汲取明日的“精神营养”,但是对于失眠人群来说,上床睡觉却不是一件开心事。为保证充足的睡眠,很多人能相处的助眠妙招五花八门,也因此而不小心踏入睡眠误区。

误区一:晚上11前必须要睡觉。

不要熬夜不仅出现在医生的口中,就连长辈和朋友们也在不断提及,甚至有人认为晚上11前必须要睡觉。

需要注意的是,这种原则适合于普通人,但对于失眠人群来说,过分强调固定的睡眠时间可能会使人更加焦虑,从而加重失眠。因为医学上所强调的睡眠,讲究的是每天的规律作息,而并非一个客观的时间。

误区二:睡前喝酒让人有睡意,能助眠。

白天喝酒总是给人一种要睡着的感觉,很多人会把这种朦胧的感觉带到晚上,觉得喝酒能够起到助眠的作用。

事实是睡前喝酒可能会起到相反的作用,因为酒精下肚会让人很快产生睡意,然而睡到半夜酒精就会在体内完全代谢,这种状态下人会非常清醒,并伴有恶心、头痛的感觉,致使入睡更加困难。

最重要的是,如果此时因为睡不着而服用安眠药,会加重安眠药的副作用,因为呼吸抑制,甚至产生窒息的风险,给人的生命安全带来隐患。

参考文献:

[1]吴旻.关于睡眠的误区[J].心血管病防治知识,(4):2.

[2]黎淑贞.老年人每天睡多久才好[J].家庭医学:下半月,(7):1.

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