走出抑郁至今的十多年中，虽然也有每个人都有的正常情绪周期，但还没有再次陷入抑郁泥沼的经历。这段经历让我认定了抑郁的可治愈性，并多次分享过致郁原因有“受遗传因素、成长环境、教育方式、文化背景的长期影响形成的不正确认知和思维模式”“天气变化”“饮食不当”“肠胃问题”等，为此，也多次分享抑郁症的复康必须要打出药物治疗、自我调整、合理饮食、改变认知、科学作息的“组合拳”。
抗争到底药物治疗。药物治疗能有效控制抑郁发作的情绪低落、幻觉妄想、悲观厌世、自杀观念等典型症状表达，有效预防厌世轻生完成治愈历程。由于个体差异每个人对抗郁药物的敏感程度不一样，需要通过试服观察才能找到自己的敏感抗郁药和服药量，治疗也是在“反复波动总体向好”中曲线见效的，药物都有较强的副作用，因此，服药治疗一定要有耐心，切忌“立竿见影”的过高期望或“服药成瘾”的过度担忧，否则容易造成中断治疗或害怕治疗。只要坚持吃药的症状都会缓解，症状严重的基本上都是没吃药或者不坚持吃药的！
自我调整。就抑郁症而言，要想只靠吃药就能恢复到没生病前的状态是不现实的。“三分治七分养”足以说明自我调整在疾病治疗中的重要性！就抑郁症而言，睡眠问题、心烦意乱、幻觉妄想、悲观厌世、自杀观念等是很痛苦的体验，但也是可以通过自我调整消减的，用深呼吸和松弛法、观息法、冥想法是很好的重塑心灵、净化内心、回归本真的修习行为，让心归一、平静内心，能减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激达到身心放松的目的。这些方法修习起来很简单，但要坚持下来有一定难度，只要坚持一段时间就会形成习惯，效果非常好。
让心归一正向思维。抑郁症的治疗是一个很考验患者行动力、自控力、意志力、持久力的过程，是一场“消极思维”与“积极思维”此消彼长的拉锯战，悲观思维总是欺骗着患者看不到目标、看不到希望、看不到未来，忽悠着患者自觉丢掉治愈信心、丧失治疗决心、削弱治郁斗志、放弃治郁行为。可以说消极悲观思维是治愈道路上不可回避的一只拦路虎，必须坚持“一分为二”看待世间事、学会“换位思考”处理人际关系、记住“天下本无事”消除忧虑、懂得“知足常乐”消减各种压力逐渐恢复正向思维获得正能量，不断增添治愈信心、坚定治郁决心才能走完治愈“最后一公里”。
改变认知。抑郁的根子在于受遗传因素、成长环境、教育方式、文化背景的长期影响形成的不正确的认知和思维模式，而应激事件只是触发器。要彻底走出并远离抑郁就必先拔除病根，在自我审视、自我解剖中不断发现致郁之根，釜底抽薪摈弃固执己见，通过灵*深处“雪崩式”自我革命，改变不正确认知、格式化了错误观念重塑崭新的内心世界，认知形成的长期性决定了其强大的惯性，任何变化都不是突然发生的，都是自己一点一点选择和坚持的结果，坚信量变到质变才能完成生命化羽成蝶的蜕变，提升免疫力远离抑郁！
改变认知合理饮食。之前的抑郁复康者：当心，饮食不当会引发抑郁症！一文，从摄取神经递质5-羟色胺合成原料（色氨酸）的角度，分享了合理饮食的重要作用，饮食不当色氨酸摄入不足，“巧妇难为无米之炊”导致5-羟色胺浓度不够不利于情绪的改善。有资料显示：人每天需要摄取到毫克的色氨酸，花豆、小米、鱼类、牛奶、豆类、蛋、巧克力等是色氨酸含量丰富的食物；垃圾食品（汉堡、披萨、炸薯条等）能给你带来片刻的欢愉，但长期食用更大可能导致抑郁而非快乐，吃快餐的人比不吃快餐的患严重抑郁症的可能性要高出51%；酒精饮料都会引起血糖波动增加血液中的乳酸含量，引起恐慌症发作并出现抑郁前兆；长期食用糖和咖啡会导致焦虑症、抑郁症发作。
保养肠胃。在抑郁复康者：“抑郁症”不一定是“大脑”出了问题一文中，分享过“肠胃是人的第二大脑能合成神经递质，肠胃问题能导致抑郁”话题，胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，作用与反作用决定了胃肠道病变也能反作用于情绪变化。有资料说与情绪密切相关的5-羟色胺，只有5%是大脑分泌的，而95%是在肠道里合成的，可见保养肠胃对于情绪改善的重要性。
爱护胃快乐运动。“生命在于运动”，坚持一定强度、时间和频率的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身体免疫力，特别是长跑最能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，产生持续的欣快感和镇静作用。有氧运动使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，愉悦身心，还能磨炼克服困难的顽强意志。
科学作息。日出而作日落而息。生命活动都有内在的规律，一旦被破坏会导致生理功能紊乱、神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等，身心疾病便可乘虚而入。长时间的规律作息能调整好人体生物钟，能提高睡眠质量和工作效率拒绝身心亚健康，一定要养成戒烟限酒、按时睡觉、规律饮食的良好生活习惯。