大家好，我是营养师杨洪美，很开心在百家号的平台和大家分享营养知识，如果大家有任何问题都可以留言。
这两天朋友圈都是晒堵车的，不知道大家都上班没有，上班后的你是否经受着假期综合症的折磨?节后综合症是人们在大假之后出现的的各种生理或心理的表现。比如说在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有一些不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。长假期间很多小伙伴和家人在一起或者和好久不见的同学、朋友聚餐，容易出现熬夜、暴饮暴食等。睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
这些假期综合症困扰着大家，战胜这些假期综合症才能投入工作中，快速完成18年自己给自己定的目标。
假期综合症一：胃口不好、便秘、冒痘
原因：过年期间大鱼大肉吃的多，油炸、烧烤的食物也比较多，水摄入比较少。
解决方案：清淡饮食，减少油腻、煎炸食物的摄入，减少刺激性食物的摄入，多喝水。
假期综合症二：疲劳、睡眠紊乱
原因：过年期间肉食摄入比较多，相对摄入的b族、钾、钙、维生素等的量就会少。
解决方案：减少肉食摄入，一天最多摄入50g，手指功能大小一片，一厘米厚。过年期间吃的饺子、汤圆比较多，假期后可以增加粗杂粮、蔬菜、水果的摄入，从而增加b族、钾、维生素的摄入。
假期综合症三：肥胖
原因：过年期间摄入的能量过多，消耗的又少
解决方案：减少高能量食物的摄入：煎炸的食物、肉食、精米精面，增加膳食纤维高的食物：粗杂粮、蔬菜、水果，并且还应该增加锻炼。
具体的年后饮食究竟该怎么做?
饮食时间：
早餐：6:30-8:30
午餐：12:00-13:30
晚餐：17:30-19:00
饮食分配：
早餐：午餐：晚餐＝4:4:2
在选择肉的时候尽量选择白肉：鱼肉、虾、鸡肉
主食选择尽量选择粗杂粮：杂粮饭、糙米、荞麦面、藜麦等
水果蔬菜可以相对增加一些，并且尽量选择深色的蔬菜、水果。
尽量不要喝饮料，如果要喝东西，可以喝蔬菜汁或者豆浆等，主要是为了减少糖份的摄入。
通过一周的饮食的调整，加上锻炼、再加上自己给自己设定一个目标，这样相信大家可以尽快进入工作状态。更希望大家可以有个好的开始，年工作旺、身体旺、财运旺、心想事成、旺旺旺!