中医认为养肝就是养命，如果肝脏代谢不正常，人体所需的养分得不到及时供应，身体各器官都将无法正常运转。
肝脏是人体的哑巴器官，由于肝脏没有痛觉神经，因此当肝脏出现问题是人们很难察觉。诱发肝脏病变的原音大多与日常生活中的不良作息和饮食习惯有关，而且肝脏在受到伤害时并非毫无反应，还是会出现异常一些异常现象的。
因此当身体出现异常表现时，一定要就医检查。而早餐其实也是养肝的“黄金期”，那你知道吃些什么对我们的肝脏有好处吗？日常生活中该如何养护肝脏呢？下面我们就一同来了解一下吧。
01什么是肝病？
肝病是指发生在肝脏的病变，临床上常见的肝病主要有以下几大类：
1.脂肪肝
脂肪肝已经成为第一大肝病，脂肪肝在人群当中的发病率超过30%。脂肪肝有酒精性脂肪肝与非酒精性脂肪肝，酒精性脂肪肝主要由饮酒引起，而非酒精性脂肪肝则往往与肥胖、代谢综合症有关。
2.病毒性肝炎
以前病毒性肝炎是第一大肝病，现在随着脂肪肝人群的增长，病毒性肝炎已经成为第二大肝病，最常见的病毒性肝炎是乙肝或丙肝。
3.肝脏肿瘤
如肝癌和肝血管瘤等。
4.感染性的肝病
主要包括肝脓肿、肝结核等。
02肝病的早期症状
1.消化道不适
这是最常见的症状，大多数肝病患者都会出现比如食欲差、全身乏力、恶心、呕吐、腹泻、脾肿大等症状，这些症状的出现可能与慢性肝病引起的肝原性溃疡病和门静脉高压性肠病有关。
2.肝区不适
在所有的肝病症状中肝区不适和肝区疼痛有特异性，如果出现此类症状的患者，首先应该怀疑是肝病引起的，但是也应该排除外伤的因素。
3.全身表现
患者容易疲劳、身体乏力，部分患者可能出现不同程度的黄疸。
4.肝腹水
肝腹水的出现一般来说预示预后不良。
5.代谢异常
如果胆红素代谢异常可出现黄疸，糖代谢异常会导致糖尿病或者低血糖，脂肪代谢异常可出现脂肪肝，维生素代谢异常会出现夜盲、皮肤粗糙、水肿等症状。而激素代谢异常时，则会出现月经失调、蜘蛛痣、肝掌、面色黝黑等表现。
03这些行为可能会导致肝脏病变，要注意
1.饮酒
任何程度的饮酒都会损害肝细胞，如果长期大量饮酒，甚至会导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎以及酒精性肝硬化。
2.熬夜
长期熬夜会导致体内内分泌功能和免疫功能紊乱，对肝脏也是一种损害。
3.饮食不规律
暴饮暴食和不规律饮食也会导致肝脏损伤。
4.不吃早餐
俗话说“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”，不过很多人都没有吃早餐的习惯。其实经常不吃早餐容易损害肝脏。营养学家认为，吃早餐能够中和胃酸、保护肝脏，以及减少患胰腺炎、胆结石、便秘等疾病的风险。
5.久坐不动
久坐不动会使体内大量热量和脂肪无法消耗，不仅容易使大腿变粗，还极易导致脂肪肝。相关研究发现，那些每天坐10个小时的人比每天坐少于5个小时的，患非酒精性脂肪肝的风险要高9%。
6.过度用眼
肝部与双眼息息相关，因此“清肝”与“明目”总被放在一起说。长期运用电脑、看电视、看手机或长期阅读，都会造成用眼过度。因而说久视伤血，易使肝血不足。
7.长期情绪不良
国外研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。怒气瞬间爆发出来，会导致肝气横逆、肝阳暴涨。
而强憋着且找不到疏解的方式，也会导致肝气郁结，极易引发胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝和高血压等疾病。
8.睡眠不足
有人喜欢在夜间工作或娱乐，熬夜最容易熬出肝病。其原因是睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，进而又会影响肝脏夜间的自我修复。
9.食物伤肝
黄曲霉素是肝癌的主要诱发因素之一。霉变的大米、花生和瓜子都含有较多黄曲霉素，因此主要不要吃发霉的这些食物。
04早餐是养肝的“黄金期”，7种食物多吃点，或对肝有好处
1.谷类食物
例如糯米、黑米、高粱等，这些食物中含有丰富的营养物质，具有健脾补肝的功效。
2.富含维生素的食物
富含维生素的食物具有养肝作用，比如水果类的苹果、橘子、橙子、菠萝等含有多量的微量元素，尤其是维生素c。
3.绿色的食物
中医认为青色入肝经，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果、黄瓜等。
4.清热解毒的食物
如海带、苦瓜等。
5.牛奶
牛奶含有较多钙、蛋白质等成分，不仅可以补充营养，还可以辅助抑制胆固醇合成酶的活性。因此能帮助减少胆固醇的吸收，减轻肝脏分解负担。
6.大豆
大豆中含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、铁、磷等营养成分，除可为人体提供营养外，其中的氨基酸还可以帮助修复肝脏。
7.鱼
鱼肉富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分，且脂肪含量较低，能够减轻肝脏负担。
05日常生活中该如何养护肝脏？
1.注意饮食卫生
在日常不要喝生水，也不要生食海鲜等食物。因为一些海鲜类食品当中含有甲肝病毒，生吃这些海鲜就容易感染上病毒性肝炎。
2.不吸烟喝酒
长期吸烟喝酒会严重损害到肝，会导致人们出现酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化。为了自己的身体健康，大家在平时要戒烟戒酒。
3.均衡饮食
在日常的饮食当中，要少吃吃大鱼大肉类的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，以保持体内的营养均衡。经常吃高热量高脂肪的食物，就非常容易出现脂肪肝。
4.保持足够的睡眠时间
睡眠时间和身体健康也是息息相关的，我们每天要至少保证7-8个小时的睡眠时间，这样第二天才会有充沛的精力面对工作和学习。千万不要养成熬夜的习惯，这会严重影响肝脏健康。
5.保持愉悦的心情
俗话说得好“万病皆于心”，心情好身体才会更好。好的心情可以有效避免肝气抑郁，提高肝脏排毒解毒，达到养肝护肝的效果。因此当生活压力、工作压力较大时，应该采取有效的措施缓解压力。#爱乐养生#