30岁的男人正是身强力壮，处于事业的冲刺期。职场男人在这个时候很容易出现肠道健康问题，常常被忽视。事实上，肠道是否健康，对男人来说，非常重要，因为肠道的问题还将影响到男人的生活质量。这不是危言耸听，所以男性一定要多加注意。
而立之年的男人，都容易出现哪些肠道问题呢？
腹痛腹泻：有些而立之年的男性朋友经常腹痛、腹泻，检查也没有什么毛病，但是在生气、紧张后就容易拉肚子，这种也是病，在医学上有个专业的名词叫作“肠易激综合征”，其实就是肠子患上了“抑郁症”。这种腹泻主要是在失眠、焦虑、头疼等神经症状后出现的。
大便干燥：男人喝酒应酬，好像成了天经地义的事儿，每次吃吃喝喝，就免不了大鱼大肉，饮酒吸烟。经常是边吃边聊，结果大便干燥的情况就越来越严重，屁也增多，而且还特别的味儿。这种情况如果长期得不到改善，容易造成更严重的后果，所以一定要引起重视，及早纠正。
长期大便秘结容易影响夫妻生活：长期的肠道危机，导致的便秘会让这个年龄段的男性的夫妻生活质量下降。因为便秘会让盆底肌群遭到不良刺激，进而使会阴部位的深部横纹肌、尿道括约肌、尿道括约肌等盆底肌处于痉挛收缩的状态。时间久了，这些肌肉群就会供血不足、营养不良变得松弛。有不少男性会因此带来精神上的压力，从而影响生活质量。
那么，男人应该怎么样保护自己的胃肠道、提高生活质量呢？
1、饮食注意，如果是某些食物引起的腹痛腹泻，那么下次就要拒绝避免吃这类东西，如果患有腹痛、腹胀等，要避免喝酒奶、豆类、萝卜、红薯等产气的食物。要多吃纤维含量高的食物，比如：芹菜、白菜、海带、燕麦、玉米、木耳等。另外肠易激综合征患者对温度，避免着凉、避免吃一些生冷的食物，天气冷的时候，不要忘记戴帽子、口罩等防护措施。
2、健康的生活习惯，应酬久了，一部人然患有大便秘结，因为餐桌上全都是大鱼大肉，可谓“大口饮酒、大碗吃肉”呀。其实要想避免这些，那就要注意进餐的顺序，也能有效减少胃肠道的问题。比如：先喝汤，最好是蔬菜汤或者清淡一些的汤；然后再吃蔬菜等热量低的食物；最后吃肉类和米饭，这样可以有效减少能量的摄取。还能有效防止便秘的发生。
3、盆底肌肉锻炼。每天做缩肛运动20分钟，这个运动比较简单，还不受场地限制，随时随地都可以进行。就是让肛门收紧，保持5秒钟，然后放松。这样一收一放为一次，每天坚持做20分钟（可以分为多次进行），能够很好地锻炼盆底肌肉和括约肌，这也有利于提升夫妻生活的质量和体验。
所以，男人在为家打拼的时候，也不要忘记自己的身体健康。当患有腹泻、便秘的情况下，要及时调整好，以免影响到自己的“幸福”生活。