对于很多人来说
每天都需要思考三个
充满哲学性的问题
“早上吃什么”
“中午吃什么”
“晚上吃什么”
而对于很多吃货来说
还得多加一条
“夜宵吃什么”
当然这种是属于嘴馋的人群，毕竟对于他们来谁，一天四顿也算不了什么，有的甚至还能吃个五六七八顿。这里要讲的是另外一种由于生活习惯或者工作原因而每天会吃宵夜的人群。
特别是工作了一天，下班后突然感觉胃中一阵空虚。“好饿啊!”、“好想吃东西啊!”。如果加班到深夜回到家，这种感觉更强烈。如果睡前不吃点什么，就好像少了点什么似的。
这种情况，你可能就得了传说中的“夜宵综合征”。听起来有点扯，可是这可有相关依据的。在年，美国AlbertStunkard博士就提出了“夜宵综合征”的理念。想一想这肯定是真的，毕竟别人可是跟爱因斯坦一个姓呢！
对于这种症状的定义是：如果晚上7点之后的食物摄入量，超过全天热量摄入的50%以上，且持续这种状态，说明你就是妥妥的夜宵综合征啦。
目前，医学上对宵夜综合征的形成原因还没有明确的结论，通常被认为是由忧郁症和不安的情绪所导致的。人体中分泌的压力激素过高时，诱导睡眠的褪黑素和抑制食欲的瘦蛋白便会减少，于是就会发生“睡不着”、“想吃东西”的状况。
简单的来说就是白天的工作或者生活压力太大了，到了晚上你的身体就会提醒你，是时候放松一下了，而放松的方式也很简单粗暴，那就是“吃”。
这些人大部分因为公司经常加班，晚餐往往没有定时，或早或晚。有时候，在公司里吃得比较早，回到家可能还要加班，睡觉晚，难免又会感到很饿。因此，已经养成睡前吃夜宵的习惯。而在外地加班时，有时候可能连晚饭也没有时间吃。日复一日，年复一年，如今已经养成了“不吃早餐、12点午餐、8点晚餐“的规律。
而且由于经常熬夜，甚至还有晚上喝浓茶的习惯，深夜加班，边饮茶边工作。不吃早餐透支体力不吃早餐，直接影响一天的工作效率。从健康角度而言而三餐之间的时间间隔过长，也会影响肠胃道、胆囊的功能。时，长期熬夜也让年轻工作者体质越来越差。
除了因为白天工作的原因，有些人有夜间喝酒的习惯也是原因之一
有夜晚饮酒习惯的人要注意了。酒精会增加胃中的血液流动，促进消化酶的分泌，增强胃的蠕动，使食物进入小肠。胃空了，当然就会增加人的食欲。而且酒精还会使得血管中糖分减少。也就是喝酒不仅会让人食欲增加，还会让人想吃甜品以及碳水化合物含量高的食物。
还有一点非常重要的，那就是现在的外卖平台的崛起。不管是什么时候，不管是你游戏酣战到半夜，还是通宵赶方案到三四点，只要手机下一个单，就会有热腾腾的美食送上门。
这种不管何时都能买到食物的环境和那些工作到很晚的工作也是是让夜食综合征群体增多的原因。
长期的夜宵综合征，养成长期的吃夜宵的习惯，会使胃得不到休息，会造成胃胀、消化不良，长期下去容易产生胃痛等症状。还会引发三高、失眠等各种不良后果。
说的这么可怕，是不是以后都不敢吃宵夜了。当然不是拉，带着辩证的思维去看待，毕竟凡事都有两面性，做到以下这几点，夜宵还是可以吃滴。
晚上嘴馋可以试试热酸奶，酸奶是一种流动性饮食，加热后会促进内脏功能的活性化，促使分泌由“色氨酸”组成的有利睡眠的荷尔蒙。如果加上蜂蜜，睡眠质量会更好。
如果想吃一些甜的东西，用代糖来取代平时吃的砂糖。比如山梨醇、甘露醇、木糖醇、甜菊糖以及爱若糖等。这几个产品中，前面几个都是低热量甚至零热量的甜味剂，最后一个除了本身不被人体吸收，甚至可以直接抑制蔗糖的吸收。可以说是想吃糖又怕糖分摄取过多的另一种选择。
想填肚子的话，吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。
当然，最好的办法还是一日三餐，规律膳食。多摄取饱腹感强，热量低的食物。如，牛奶，蔬菜，不太甜的水果等。规律的睡眠习惯，强制规定自己每天上床的时间，睡前关闭手机，强迫自己早入睡。保持心情愉快，通过多种途径释放压力，才能避免患上“夜宵综合征”