有些人会去健身房疯狂训练，直到他们不知道白天和晚上。但是，如果训练强度或训练能力过大，很容易出现过度训练的问题。
过度训练可分为三个不同的层次：
第一层称为短期功能过度训练。如果你在训练后有两三天的酸痛，或者你的目标肌肉有两三天的虚弱，属于第一层，但这种过度训练也伴随着过度补偿机制，也就是说，当你的肌肉得到修复后，你会变得更强壮。
第二层属于非功能性过度训练，也就是说，你这次的训练给你的身体造成了太多的负荷或压力。这种过度训练会让你花更长的时间去修复，这是不好的，因为你有很长一段时间的疲劳，这意味着以后训练能力会降低。
第三层是严重过度训练综合症，这是因为你在第二层停留的时间太长，也就是说，你从无功能到严重。肌肉、神经、内分泌系统和自身免疫系统都受到损伤。
那么，你如何判断你是否训练过度？
以健美操为例。当你处于过度有氧训练状态时，你很容易疲劳，没有做事的动力，心率也会略有下降。如果你是一个长期的重型教练，你会变得易怒，情绪激动，心率加快，失眠。
那么，我们如何防止过度训练呢？
首先要注意的是，不要一下子把强度拉得太高，慢慢增加训练量，否则很容易冲到第二级过度训练。第二点是不要使每次培训的时间安排与上次培训的时间安排相差太远。
第三点是在肌肉发炎的情况下不要做太多的训练能力，也就是说要看自己的感觉，如果觉得上次训练强度太大，你的肌肉还是酸痛的。然后，你可以在第二天适当降低强度或直接休息。
第四点是定期安排自己的培训日程。
接下来，我们将从饮食方面谈，保证维生素、矿物质和微量营养素的均衡摄入，这些物质可以传导神经，抗氧化或抗炎，促进能量代谢。
我最不想谈的就是睡觉。睡眠是最重要的事情除了训练的人谁是锻炼。除了吃得好，睡觉也是最重要的，因为身体的大部分修复都发生在晚上，所以能否睡得好就成了一个重要的问题。
过度训练是应该防止的，因为一旦你过度训练，你想继续训练，你总是会陷入其中，很难自拔。