杨卫登字（）第号
大数据调查显示
中国30%人群存在失眠症状
超3亿人有睡眠障碍
而在老年人群体中
睡眠更成了个棘手的大难题
晚上十点入睡
早上不到五点就已经醒了
有时候天还没亮
一点困意都没有
也睡不了回笼觉
老年人睡觉时间短
就标志着进入了亚健康状态吗？
首先得学会分清睡觉少和失眠的区别
睡
眠
睡觉少就一定不健康吗？
人脑的松果体
随年龄增加不断萎缩
其分泌的褪黑素也越来越少
所以步入老年后
睡眠时间减少了
这属于人体机能的自然退化
并不是什么疾病的征兆
但如果在床上翻来覆去睡不着
还伴有经常做梦的情况
甚至半夜上完洗手间后
躺回床上就再也睡不着了
就要多加注意了
这属于老年失眠的常见表现
老年失眠的危害
人如果长期失眠
内部的器官也没法得到充分的休息
运作、新陈代谢变慢
对健康也有着严重的危害
01
增加糖尿病患病风险
现代医学表明，失眠或睡眠质量差的人群中，人体分泌的胰岛素会多出正常人50%，对胰岛素的敏感度可降低40%。如果是本身就有糖尿病病史的人，失眠会导致病情加重。
02
患高血压风险倍增
华西医科大学研究发现：慢性失眠症患者入睡时间每延长14分钟，高血压危险就会增加3倍。入睡过程的时间越长，高血压风险就越大。03
加剧血压波动，诱发冬季中风
对于年龄较大的高血压患者来说，长时间缺乏充足的睡眠会导致血压控制不佳，血压晨峰的变动幅度加大，特别是在寒冷季节，晚上睡不好，白天则会因焦虑、惊动等情绪，使大脑兴奋过度，血管发生收缩而导致血压上升。血压大幅度变化可能会导致心梗、中风等意外发生。04
引起内分泌失调、肥胖
长时间的失眠，会导致身体的内分泌失调，脂质代谢异常，进而诱发肥胖，高血压等。生活中，很多人在失眠的时候容易发生饥饿，经常睡前进食，营养过剩，更容易引发肥胖和高血压。05
记忆力下降
人的记忆力受睡眠时间的影响，如果睡眠质量差，人体没有进入深度睡眠或深度睡眠时间过短、失眠多梦，人的记忆力会下降，注意力也难以集中。所以，失眠是一个急需解决的大问题。
06
皱纹增多
失眠会拖慢人体的新陈代谢。在该休息的时段内器官没有休息，自然会导致内分泌紊乱、皮肤生理性缺水。
当皮肤水分流失时，脸上皱纹、眼部鱼尾纹会增多，黑眼圈也逐渐出现。由于睡眠质量不好，没有得到足够的休息，肤色也会变得暗淡发*。尤其是长期性失眠，对皮肤面容影响非常大，会加快苍老，精神看起来也萎靡不振。
失
眠
上海市中医药医院治未病中心
副主任医师张彤告诉您
助眠小贴士
老人经常夜尿，打断睡眠
导致睡眠质量低下
夜尿是肾阳虚导致的
所以平时饮食中
可以多吃枸杞核桃黑芝麻、小米粥等补肾的食物
此外，
睡前，喝温牛奶，少饮水，
采用右侧卧位入睡、
不用过高的枕头等
均有助于快速入眠
小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量是谷物类中排名第一的。食用小米粥可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的份量，能起到助眠作用。
热牛奶
睡前1小时，喝上一杯热牛奶具有很好的安眠效果。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素，使大脑思维活动放慢，制造轻松的睡眠环境，萌生睡意。
而且老年人多喝牛奶可以补钙，改善骨质疏松。
进入老年后身体机能不如从前
身体的代谢也会变慢
如果出现失眠多梦的症状
代表你的身体正处于亚健康状态
更容易受到病*的侵害
这时候，一定要多加注意
及时积极调理
最好的方法还是选择
专业医师进行诊治
国药集团送健康福利啦！
1月18日、19日两天
将开启新一轮义诊活动
本周特邀
擅长调理失眠等亚健康体质的
张彤医师
1月18日在上海医保定点机构
国药集团旗下上海国东中医门诊部
为您把脉开方
上海市中医药医院治未病中心副主任医师
全国第三批学术思想继承人
中华中医药学会治未病分会委员
上海中医药学会亚健康分会常委
擅长领域：治疗糖尿病、糖尿病性肾病、慢性疲劳综合症、支气管哮喘、复发性口腔溃疡、针对亚健康状态不同体质、擅以中医辨证、制定个性化中医养生方案，实现中医治未病的核心理念。
本次义诊活动将延续往期福利