跑步是简单易行、古老的体育运动。但是，跑步不仅依托于强健的身体，也需要好的训练方法和手段。一旦由于某种原因引发伤病(或者突然的损伤)，人体本来的结构就会发生改变，此时应该及时修复，才能跑得更久更远。髂胫束综合症只是跑步伤病之一，很多伤病都大同小异。当身体出现问题后，疼痛就是警告，但它并不会告诉我们原因是什么，所以要科学地对待运动损伤，切莫进入恶性循环。
髂胫束综合症特点
股骨外上髁的位置由于髂胫束摩擦，所造成的一种摩擦疼痛。这种疼痛在跑步中出现，越跑越疼。
髂胫束综合症的内外因
内因：据说，髂胫束综合症是跑者的杀手之一，不少跑者(甚至职业运动员)是因为髂胫束综合症而退役的，例如中国短跑女飞人李雪梅的退役也有髂胫束的作祟。
髂胫束，在大腿的外侧，是横跨在膝盖和髋之间的筋膜。髂胫束对维持髋与膝关节的稳定起到关键的作用。在跑步时，从脚落地到腾空的交换过程中，人的重心在落地腿的髋和膝关节的内侧，髂胫束在臀中肌的收缩下能有效地防止人重心往里塌陷。然而，髂胫束在膝关节反复弯曲、伸直的过程中，如果姿势不对很容易造成股骨外上髁的摩擦，进而导致髂胫束综合症。
外因：由于伤病、热身不充分、耐力不足、跑步姿势有误及跑步训练计划不科学，都会引发髂胫束的负荷增大，造成局部炎症。
极易导致髂胫束综合症的几个原因：
1.髂胫束太紧，极易造成摩擦。
2.负荷过大。
3.小腿与大腿的关节位置不当，这也会给髂胫束带来额外的负荷，进而导致髂胫束综合症产生。
4.膝关节不稳，晃动，也容易引发髂胫束综合症。那次滑雪受伤之后，造成了我交叉韧带和后交叉韧带拉伤，同时损伤了股后肌群(外侧)，从而导致我在跑步中股后肌群的控制能力下降，进一步造成跑步时膝关节晃动、旋转。这种晃动和旋转，对原来正常受力的髂胫束造成扭转错位的受力，而髂胫束的负荷也随之增加，损伤继而造成。同理，膝关节畸形，如O型腿、X型腿、脚弓塌陷、足弓不稳、脚的力线不对(如外八、内八)都比正常腿形和脚型的人受伤几率更高。
解决之法
在了解自己的伤病后，我采取了以下康复方法，给有同样病症的跑者以参考：
1.消炎止疼，针对疼点进行理疗。
2.加强股后肌群疼点的负荷承受力量，通过膝关节的弯曲，负重弯曲逐渐增加力量。
3.改善股后肌群内外侧肌肉发力的平衡度，使带长的旋转减少。
4.加强下蹲、单腿蹲起脚的稳定性，把踝、膝、髋的发力纠正在正中位置。
5.注意左右力量的均衡，从意识上把左边(如果受伤部位在右腿，则相反)的发力加强。
6.改变跑步姿势。步幅缩短，每一步都落在身体重心之下；从后跟落地跑过渡到中足跑技术，较少落地的冲撞力。
7.加强平衡训练，尤其是脚踝脚掌的平衡。多采用赤足训练，加强整个脚掌的力量。通过上述的训练方法，并配合治疗，我从伤病产生后跑步2公里的疼痛难耐，现在已经逐渐回到原来的距离，并未产生不舒服。应注意的是，在恢复锻炼中，从跑步的距离、速度、坡度的增加应循序渐进。每天跑后冰敷疼点；每天的训练量不能造成原来的疼痛，每周的训练量增加不超过10％；在疼痛感不增加的前提下逐步增加负荷；将能力提升和技术改正相结合。只要动作变形、技术不合理就停止跑步，改为划船、骑车、走路等交叉训练来维持心肺系统的能力。
体能康复师／陈方灿口述