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YogiYoga
来自印度的纯粹瑜伽
清晨，是一天当中最重要的环节，主导并影响着一个人全天的精神状态。
如果在一天之始时头脑就开始昏昏沉沉，恐怕一整天都会处于一个糟糕的状态中，造成思维混沌、情绪低迷、精神萎靡不振等现象，对自己的工作与学习造成了严重的影响。
今天的推文，默瀚导师将为大家示范四种适用于清晨练习的呼吸控制法，运用瑜伽理疗，全面激活你的活力，让你用绝佳的状态迎接美好的一天！
课前预习
手印名称：维斯努印（VishnuMudra）
结印方法：抬起右臂，曲肘，举起右手，手掌自然张开，食指与中指弯屈，贴近掌心，其余三指保持伸展，完成维斯努手印。
一、清理经络呼吸控制法
习练功效：
能够清除能量通道中的杂质及血液中的*素，身心平静清澈、宁静平和，令人精神焕发。
习练方法：
1、结维斯努印，用大拇指按住右鼻孔，左鼻孔缓慢而深长的吸气。
*要点：大拇指轻按右侧鼻翼软骨外侧。
2、充分吸气后，用无名指按住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。
*要点：无名指及小指轻按左侧鼻翼软骨外侧。
3、完成后交换至右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。
4、以上练习为一组，重复完成15—21组。
二、太阳式呼吸控制法
习练功效：
增强能量，促进新陈代谢，舒缓并活跃神经，使人体充满活力。
习练方法：
1、用无名指和小拇指轻按住左鼻孔，右鼻孔深长的吸气。
*要点：无名指及小指轻按左侧鼻翼软骨外侧。
2、大拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。
*要点：大拇指轻按右侧鼻翼软骨外侧。
3、重复15—21组。
三、风箱式呼吸控制法
习练功效：
平静神经系统，使头脑获得冷静，增强身心内在的活力，并能有效加强抗病能力。
*不适宜人群：患有高血压，心脏病，中风，癫痫，脑瘤，眩晕，疝气，胃溃疡，肠道溃疡，青光眼，痢疾、腹泄的患者不适宜练习风箱式呼吸控制法。
习练方法：
10次“圣光调息法”（可根据自身习练情况增加次数，但不可超过次）+1次“太阳式呼吸控制法”为一轮，即为“风箱式呼吸控制法”。
圣光调息法：
盘坐并挺直背部，收缩腹部时主动呼气，放松腹部时被动吸气。如风箱般抽压运动。
*要点：如风箱抽压运动，风箱闭合时空气排出，风箱打开时，如内部形成的真空作用，空气被吸入。
太阳式呼吸控制法：
按住左鼻孔，右鼻孔吸气。按住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。
四、卷舌清凉式呼吸控制法
习练功效：
排*、解渴、消除身体多余热量。
习练方法：
1、卷舌，通过舌头吸气。
2、通过鼻孔呼气。
3、练习次数是“风箱式呼吸控制法”的两倍。
你学会了吗？每天清晨只要花费10分钟的时间完成四种呼吸控制法，不但能让你的头脑变得冷静清醒，还可以使你精神充沛，充满无限活力！
一天之计在于晨，清晨呼吸控制法，你，需要练习！
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所以，瑜伽中最能与我们生活联结的部分，当然是理疗！
△默瀚导师谈理疗/瑜伽
理疗作为“瑜伽教学中最精华的部分。”并不是一个崭新的字眼儿。事实上，任何正确的瑜伽习练，都能给人们带去理疗的益处。
几乎每一本瑜伽典籍著作里,都记载有瑜伽习练对于身体和头脑的益处。例如《哈他之光》就认为，瑜伽的习练不仅适合孩子、成年人和老年人，也适合病人。这部典籍将瑜伽比作“寺庙”—所有人都可以通过来到这里求得解脱。
理疗瑜伽，已经被越来越