手上白癜风注意事项 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/210826/9365969.html轻轻的假期走了，工作正悄悄的来~我们挥一挥衣袖，抹去满脸的忧愁~假期又双叒叕要结束了，一想到明天要上班，不少网友叫苦不迭，感觉“假期综合征”又来了！如果你出现以下“症状”↓头昏脑胀、浑身乏力，烦躁不安、极度焦虑，睡眠紊乱、恐惧上班......那么请不要怀疑，从临床表现上来看，你已患上了“假期综合征”。不管是因为玩得太嗨而疲惫不堪，还是因为歇得太久而精神懈怠，今天都要好好调整状态啦，毕竟明天就要开工了。那到底该怎么调整呢？可以试试以下几招：1、规律作息，合理调整饮食调整首先要从饮食和作息开始。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生建议，饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜。“肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，使所含营养素齐全，满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。”另外，医院的营养医生建议，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。作息上，早睡早起。如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。2、工作有计划，循序渐进“我本来感觉还好，但一想到马上要进入繁重的工作模式，顿时像瘪了的气球。”有网友称。据了解，如果这种状态持续时间过久或者症状过重，就有可能转成职业倦怠。那该如何应对？上班后，先制定工作计划，循序渐进，先易后难；注意工作环境室内通风；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。3、适当运动，调节心理平衡节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。马冠生指出，身体活动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。“另外，适当运动还可以降低血脂、血压和血糖水平；改善脑功能；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。”马冠生指出。注意，假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。你都学会了吗？4、适当游戏，做好衔接
适当的来一场说走就走的线上剧本杀
线上剧本杀随时随地开局无需等候人上车
随时随地享受解谜的快乐
让假期有一个过渡的时期
认真仔细的解谜中
重新找到认真努力工作的自己
来一场剧本杀，治好你的假期综合征
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