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认识正常与病态焦虑
在正常人群中，5%有焦虑情绪变化，5%～10%有抑郁症。焦虑是对任何危险、威胁的一种必然反应。只要任何一种情况达到威胁压倒自我的比重，焦虑就会产生。焦虑是对外部事件或内在想法与感受的一种不愉快的体验，它涉及轻重不等但性质相同、因而相互过渡的一系列情绪。最轻的是不安和担心，其次是心里害怕和惊慌，最终是极端恐怖。
焦虑分两种：正常焦虑和病态焦虑。
正常焦虑
正常焦虑是对威胁性处境的有利反应。正常人面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险时，产生焦虑情绪是很自然的，这种焦虑不是疾病，而是一种正常的心理状态。如第一天上学的儿童，第一次约会的青少年，年龄增长并接近死亡的人，面临疾病的人……这种焦虑是一种警觉信号，它预示着内部和外部危险的临近，促使人们采取措施处理威胁或减轻危险的后果。病态焦虑
病态焦虑常常是无缘无故，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧，同时这种焦虑是指向未来，似乎某些灾难即将来临，但是患者自己说不出究竟存在何种威胁或危险。其与正常焦虑情绪的最大区别是，它持续时间很长，常常表现为一年以上。除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，该病常伴有某种身体不舒服症状，如肌肉紧张、酸痛等。02
焦虑的“隐性”表现
1.肌肉疼痛
对于焦虑的人来说，肌肉酸痛是一种常见的症状。焦虑的人会出现肌肉痉挛或感觉虚弱，他们的肌肉正在从紧张状态中恢复。瑜伽等运动有助于缓解与焦虑相关的酸痛和肌肉紧张。2.难以放松思绪
放松对于焦虑的人来说是非常痛苦的。因为缺乏认知上的干扰会使思绪自由化，这只会强化消极的思维模式。如果因为担心某件事而陷入沉思或担忧，那么实际上是在提高这种特定焦虑的速度和可及性。
3.哈欠连天
焦虑会导致大脑加速运转，由此带来的睡眠不足会导致哈欠连天的表现。打哈欠是身体放松的一种方式，与生理应激反应背道而驰。4.经常感到头晕医院或医生办公室头晕时，多达15%的人可能患有精神障碍，尤其是焦虑症。这可能是因为引起焦虑的大脑区域通知前庭系统从而导致眩晕。
5.肠胃敏感焦虑通常与压力有关，压力会影响消化系统。口干舌燥、口腔肠易激综合症、食欲不振、恶心、腹胀和腹痛等症状都与焦虑有关。
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你的焦虑指数多大？
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哪些人容易得焦虑症？
在日常生活中，如果经历了亲人去世、失恋、考试失败、失业、经济纠纷等不良事件和长期处于压力环境中，就会对心理健康造成极大的不良影响，导致焦虑症发生。除了客观因素的影响外，还跟一个人是否属于压力易感性人格（A型人格和习得性无助人格）有很大的关系，比如：
1.A型人格，也叫成就导向型人格，这种人特别渴望成功和被看见被认可，于是他会通过把事情做的井井有条，或者是做到特别满意的结果以体现自己的价值和被人认可。由于A型人格大部分的精力都是向外的，所以容易导致身心的紧绷和能量耗竭，情绪容易焦虑和抑郁。2.习得性无助人格，这种人格比较容易自卑，容易对自己消极暗示，在关键时刻容易放弃，容易掉链子，即便在看起来可以成功的时候。
同时，习得性无助人格的人很容易具有灾难化思维，一有不好的事情发生，就容易把事情泛化，觉得很糟糕很可怕，进而陷入非常不良的情绪体验中难以自拔。如果你正受焦虑症的困扰，想缓解焦虑症带来的痛苦，请别着急，下面有很多方法可以帮助到你！除了可以多增加一些运动、休闲娱乐和获得更多亲友陪伴外，你还可以寻求专业心理咨询师的能量支持，或者是参加无云飞正念幸福成长陪伴营，深度觉察与疗愈内在心理创伤和压力易感型人格，成为自己的心灵守护神！
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