大雪压青松，青松挺且直。要知松高洁，待到雪化时。压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，压力总的来说有社会、生活和竞争三个方面。
压力可以提高注意力，帮助人们变得精力充沛和积极进取。
然而，太多的压力会降低效率，并影响身体的健康。并与高血压，哮喘，溃疡，肠易激综合症，头痛和背痛有关。
在紧张的情况下，大脑发出内分泌系统信号，释放压力荷尔蒙，如皮质醇。虽然这些激素可以帮助一个人应对紧急情况，但它也抑制免疫系统，阻止白细胞对抗感染。
为了控制压力，有些人选择过度吸烟或饮酒，但这些习惯可能弊大于利。幸运的是，充足的睡眠，运动，冥想和富含维生素的饮食可以有效缓解压力症状。
维生素，提高你的免疫力维生素是一种人们提高免疫系统的方法。它可以在许多食物中找得到，这意味着一个人很容易满足他所需的每日摄入量。
1维生素C维生素C，也就是抗坏血酸，是促进肌肉生长和组织修复的必需微量营养素。它是一种强大的抗氧化剂，可以对抗称为自由基的有害分子。服用维生素C可以减少感冒或流感的持续时间和严重程度。
发表在《科克伦系统回顾数据库》杂志上的一项研究中，研究人员发现，需要1到2克的有效剂量，才能将儿童的普通感冒持续时间缩短18%。
许多食物富含维生素C.包括柑橘类水果，如橙子，柠檬和葡萄柚，以及西红柿和香蕉。它也可以在深绿色蔬菜中找到，如西兰花等。
2维生素D维生素D被称为“阳光”维生素，因为身体在暴露在阳光下后会产生维生素。维生素D在骨骼健康中起着至关重要的作用。它有助于钙的吸收，钙是骨形成的必需矿物质。它在抗击疾病方面也发挥着重要作用。
在美国临床营养学杂志发表的一项研究中，研究人员发现补充维生素D的儿童患流感的可能性较小。
一个人获得必要量的维生素D，他必须在阳光下度过25分钟。然而，季节性变化将使这变得困难。冬季不利于维生素D的生产。幸运的是，维生素D可以在脂肪鱼中找到，如鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼。
3维生素E维生素E在自然界中以八种不同的形式存在，其中α-生育酚在人类中最活跃。和维生素C一样，它是一种强大的抗氧化剂，参与免疫功能。《实验医学杂志》的一项研究表明，维生素E有助于产生抗体所需的酶。
维生素E是一种脂溶性维生素，储存在脂肪组织和肝脏中。像所有维生素一样，维生素E天然存在于食物中。天然来源包括坚果和种子。
平衡是健康饮食的关键。寻找将这些维生素加入食物中的方法，实现全面的饮食，有助于增强免疫系统，缓解压力，把身体调整到最好的状态，迎接挑战。
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