Hey朋友最近心态怎么样呢
今天距离高考还有41天。而调查显示，高考开考前1～1.5月的时间，是“考前综合症”集中爆发的时段，很多高三考生会陷入心情紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫、抑郁的状态之中。严重者会出现感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精力难以集中，丢三落四，学习效率不高，头痛脑胀，吃不下，睡不着等症状。这种情况在医学上称为“竞技综合症”，亦称“考前综合症”。
在这些症状中，最明显的表现就是考试焦虑。那么你有没有考试焦虑呢？
（文末有SAS焦虑自评量表链接）
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关于考试焦虑
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近年来，考试焦虑已成为我国中学生最为突出的心理障碍。其不仅直接影响学生学习效率、学习成绩，而且会影响学生身心健康发展。
焦虑可以分为状态焦虑和特质焦虑。状态焦虑是人处于某一情境时所产生的紧张，为持续时间较短暂、强度多变的心理状态;特质焦虑作为一种人格特质，是一种在不同时间，不同境遇中均保持相对稳定的行为形式。但是有特质考试焦虑的学生并不一定会发生考前状态焦虑，或者其有能力克服或调节自己的焦虑。状态焦虑作为特质焦虑的表现形式，是随着自主神经活动和不良情绪状态而产生的。一些个体会试图采取心理防御、认知重评、情绪调节等行为消除或降低不良情绪状态，从而抑制状态焦虑的发生。
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森田排解法
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其实自我调节考试焦虑有很多方法，除了常用的自我积极暗示、深呼吸、回避不良信息等，今天我们来介绍一下考前综合症森田排解法。
其实，这个方法很简单，可以归纳为“顺其自然、为所当为”的“八字方针”，是一种考前自我心理调节的非药物疗法，该“八字方针”有效运用的具体灵活方法如下：
1.以森田逻辑解除考前焦虑。
虽然人人都渴望让平日的刻苦学习在考试中换得硕果，期待之心使得不少同学神经过敏，复习期间控制不住产生焦虑。但是实际上，考试只是检验你知识和心态的一个工具，考试结果反应的是这段时间的学习成果以及心态。所以，我们没有必要给自己定过高的目标，也不能妄自菲薄，更不要联想之前经历过的其他考试以及这次考试的结果如何。我们只需要尽力顺其自然，把精力都集中到复习上，焦虑就会在不知不觉中消退，否则，可谓向心境之池投石，焦虑之波愈激愈大。
2.森田催眠法赢得考前之夜速入梦境。
一些同学因复习过度紧张或过度思考某个问题会在临考之际失眠。而有些对自身体察敏感又容易过度