澎湃号湃客“懂点心理学”专栏由华东师范大学心理与认知科学学院的师生撰写，内容聚焦时事热点，科普生活知识，涉及亲子教育、家庭关系、职场之道等诸多方面。将心理学应用于日常，让生活更加精彩。
撰文/王继堃华东师范大学心理与认知科学学院副教授
今年由于疫情的原因，孩子们在家里度过了一个漫长的假期。基本上习惯了没有同学陪伴、独自在家上网课的节奏，开学后一下子需要面对规律、紧张的学校生活，这样的反差，有可能会造成孩子对开学存在一定的焦虑情绪。如果孩子出现焦虑情绪，很多家长也可能会因此产生一定的焦虑情绪。
孩子如果感到害怕、紧张、焦虑、注意力不集中、乱发脾气、闷闷不乐等等，这些都有可能是面对开学的焦虑症状。
超长的假期、舒适没有规律的暑假生活会打乱孩子的生物钟，一下子转变进入紧张有序的学习生活难免会有不适应的情况。如何帮助孩子克服开学焦虑症状，也是家长的一门功课。
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开学前一到两周是预防“开学综合症”的最有效时间。在这段时间里，家长可以协助孩子来制定计划，帮助孩子快乐开学。
第一，收心，整理一下假期里的美好的时光。
在假期里，虽然由于疫情可能无法远行，但是或多或少，家长和孩子想必还是有一些外出玩耍、或者在家亲子陪伴的美好时光。
家长可以和孩子一起谈一谈，假期里大家一起度过的美好时光，或者孩子单独以及和其他人在一起度过的美好时光。包括每一次美好时光发生的具体的所有细节，比如时间、地点、人物，这件事情是怎么发生的，具体的过程是怎么样的。有那些人参加，自己的心情是怎么样的，这件事情给自己带来了什么感觉，有什么意义？
第二，调整作息。
假期里多数孩子可能睡得晚，起得晚，生物钟不规律。而开学后，孩子需要早起早睡的规律生活。开学前一到两周，家长需要帮助孩子逐渐把作息调整过来，早睡早起。也可以每天适当地提醒孩子，再过一周，就要开学啦。家长需要把生活作息慢慢调整过来，让孩子按时起床，用餐和午休，尽量把作息调整得和开学后一样。
一个科学有序的行为持续一到两周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。作为家长，也需要以身作则，早睡早起，和孩子一起遵守作息时间。
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第三，对新学期有心理准备。疫情期间，有的孩子可能天天在家打游戏，睡眠不规律。马上要开学了，孩子天天哭闹，说不愿意上学，情绪非常激动。
一般来说，孩子的这种焦虑情绪在开学后一个月之内会逐渐好转，并且适应学校的规律生活。但是也有可能有的孩子变得更加严重。那么这种时候，家长就需要带孩子到专业的机构就诊。
对于家长来说，可以和孩子之间多做一些沟通。比如说，询问孩子对于开学后上学的态度、情绪和想法。如果孩子有焦虑情绪，家长可以陪孩子多聊一聊，了解孩子需要家长怎样的陪伴。
对于幼儿园和小学入学的孩子，家长也可以使用绘本来帮助孩子克服与家长分离，要去上幼儿园和上学的分离焦虑。家长可以和孩子亲子共读绘本。推荐的绘本有：幼儿园-《小兔子去上学》、《魔法亲亲》、《我爱幼儿园》系列、《忘了说我爱你》、《我爱幼儿园》、《幼儿园里我不哭》。小学-《在教室说错了没关系》、《尼尔森老师不见了》、《汤姆挨罚》、《不是第一名也没关系》、《同桌的阿达》。
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在读完绘本之后，家长还可以和孩子来做一个“角色扮演”，比如说和孩子一起扮演某个绘本中发生的情景。比如说《小兔子去上学》这本绘本，在读完后，可以采用启发式提问：如果在幼儿园或者学校里遇到类似的问题，你可以怎么做？在幼儿园或者学校里有可能遇到哪些问题？可以怎么做？可以询问孩子，我们来玩个游戏怎么样？你想扮演哪个角色？让妈妈、爸爸扮演哪个角色？在扮演角色的过程中，也是和孩子一起演练，如果在幼儿园或者学校碰到类似的问题，可以怎么做？送孩子去幼儿园或者小学的时候，也可以像绘本《魔法亲亲》中所说一样，给孩子大大的拥抱，在孩子的手心里亲亲，这个亲亲可以放在口袋里。当需要的时候，就可以拿出来，就好像妈妈在自己身边一样。
第四，制定学期计划。
开学前一到两周是预防“开学综合症”的最有效时间。在这段时间，家长可以协助孩子来制定帮助孩子快乐开学的计划。
家长可以协助孩子来制定一个新学期计划，制作一个新学期日历，树立整个学期的目标，以及每周的目标和作息，目的是树立新的目标，建立自信心。
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除了规律的学校生活，也可以和孩子讨论一下周末的活动安排，比如恰当的课外活动和兴趣班，以及学期内小长假的旅游计划，让新学期的到来变得有趣、好玩和有期待。
家长需要把孩子看做独立的个体，和孩子一起来讨论新学期需要准备的文具和书籍。在学校和老师提出的要求之上，制定一个新学期的采购计划，邀请孩子一起考虑购买清单。这也会给孩子带来一些对新学期的期待。
最后，也是最重要的是，家长首先需要调整好自己的心态，带着尊重孩子的态度，怀着包容的心，作为孩子的安全港湾。对孩子说，无论在学校里遇到什么样的事情，家人都是你温暖的港湾。