开学“心”准备
你有一份开学心理调适指南
请查收~
又是一年开学季
亲爱的师生家长们
从“假期模式”切换为“开学模式”
你还从容吗？
如果你感到焦虑、暴躁、失落……
那么
请收下这份开学心理调试指南
轻松摆脱“假期综合症”
用“心”赋予生命的色彩
开学心理调适指南（学生篇）
要开学了，寒假作业没写完，学习没有动力怎么办？假期过度依赖电子产品，快开学了不适应怎么办？想到开学就不能像假期一样轻松了，就觉得心里烦躁怎么办？面对开学有点期待，又担心新学期的学习有难度，一时间适应不了。如果你有这些焦虑，请试试下面的方法，一起来缓解一下吧！
调节小妙招（认知方面）
开学在即，同学们需要在头脑中清楚认识到马上要开学这一事实，做好开学的心理准备，拒绝沉溺在假期的幻想之中。同时可以联系同学，一起感受开学的氛围，积极的面对开学后的一切，互相鼓励，正确看待开学这件事。
情绪情感方面
假期余额不足，此时无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。在情感上，我们要学会适当处理负面情绪。如果负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”、“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。当我们感觉到紧张、烦躁等情绪时，我们可以告诉自己“我可以”、“我能应对”、“方法总比困难多”。
行为方面
寒假遇上春节，走亲访友成为主旋律，以至于不少同学的作息时间出现严重紊乱，此时，我们要同步学校的作息时间，积极调整自己的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。其次，养成良好的生活习惯。除了必要的网课学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。
意志方面
新学期代表新的开始，也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服，从心里告诉自己：相信自己，我可以更加自律，我要加油。积极的心理暗示能有效帮助同学们强化自身的意志力和自律能力。倘若效果欠佳，同学们可以找长辈监督自己，和长辈约法三章，让长辈理性监督自己，同时做到言出必行。
开学心理调适指南（家长篇）
随着假期的结束，工作的开展，还要严格管控孩子的开学准备，一时间感觉事情太多了，真的好焦虑啊！孩子心思收不回来，说多了还与孩子矛盾增加了，不知道怎么办才好！看着孩子面对开学不着急的样子，也不知道孩子在想什么，该怎样跟孩子做好沟通呢？如果你有这些困惑，请试试下面的方法，一起来缓解一下吧！
调节小妙招（认知方面）
临近开学，我们的家长需要认真思考自身教育孩子的方式，不宜采取放任型、压迫型的教育方式，而应该采取民主型的教育方式。放任型教育方式可能容易让孩子误入歧途；压迫型教育方式可能容易造成孩子的抵触心理，严重的可能出现抑郁、焦虑，或者出现冲动的反抗行为或自伤行为。家长们在教育孩子的时候宜采用民主型的教育方式，与孩子一起商量探讨，帮助孩子制定合理的新学期学习目标等等，这样才更有利于孩子们的健康成长。
情绪情感方面
假期期间，有些家长发现孩子没认真做好假期作业，焦虑、心急，对孩子批评、指责、唠叨等等，然后孩子抵触、反抗，而家长的情绪更加歇斯底里，孩子更加不愿意学习了，这样的恶性循环使亲子关系变得紧张。此时，家长们需要理性接纳自身的负面情绪情感，最大限度调整自己的负面情绪，给予孩子们足够的耐心，认真倾听孩子们的内心想法，与孩子们进行平等对话，避免利用父母权威、情绪情感打压孩子妥协就范。
行为方面
我们的家长们需要认识到青少年的心理成长规律：进入青春期的孩子，父母权威在孩子眼中比不上同伴关系的重要，有些孩子宁愿得罪父母、老师，也不会失信于同伴，他们更看重在同伴相处中自身的面子得失。因此，家长们要避免唠叨的语言行为，避免对孩子们一味的指责、批评。对于孩子们新学期的学习行为要求，用类似于朋友相处的平等行为模式进行沟通，效果可能更好。同时，家长们也需要结合学校的相关通知，提醒孩子们做好规律作息、均衡饮食、及时完成假期作业、准备开学物品等等工作。
意志方面
父母的一言一行都在影响孩子，家长是孩子们的第一任教师。新学期开学，家长也要做好自身的榜样示范作用，要求孩子们有坚韧的学习毅力，抵挡手机等电子产品的诱惑时，家长也需要提高自身的自律能力，给孩子们创设良好学习环境，言传身教，可以开展“亲子共读一本书”活动，共同抵制手机诱惑，把更多的时间用在亲子沟通上。
开学心理调适指南（教师篇）
又是一年开学季，耍了一个漫长的寒假，我们应该怎样面对部分同学的懒散，激发学生的学习动力呢？新学期，面对家长的期望，我们应该如何着手，促进家校共育呢？如果你有这些疑难，请试试下面的方法，一起来缓解一下吧！
调节小妙招（认知方面）
面对新学期的到来，我们的教师需要尽快调整自身的认知，把