#健康科普行#高血压，是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。
高血压是最常见的慢性病，是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。
当身体有这5个症状时，暗示血压“难控”！
一：眩晕
高血压患者出现最多的症状，就是眩晕，当血压降得太低或长期高血压，导致脑供血不足，产生头晕感觉。
二：头疼
头疼是高血压常见症状之一，会表现为持续性钝痛或搏动性胀痛。血压过高，内脏以及四肢小动脉显著收缩，由于脑部血管收缩力差，流入脑部的血液相应增多引起动脉充血扩张。
三：失眠
升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，从而间接引起入睡困难，睡眠不踏实，做噩梦容易惊醒等失眠症状。
四：耳鸣
高血压会导致内耳动脉硬化和痉挛，出现供血不足，使听觉神经功能发生退化，出现断断续续、嗡嗡作响等耳鸣症状。
五：肢体麻木
血液波动或升高时，全身小动脉出现痉挛，导致血管舒张收缩，功能紊乱或动脉隐患引起肢体局部供血不足，从而出现四肢发麻，长期高血压者症状更明显。
高血压的“催化剂”被揪出，医生建议：这6物，忍住不吃就是赢
高血压又被称为“富贵病”，之所以这么说，主要是以前人们患高血压比较少，但是生活条件提高，却增加了高血压，高血脂，高血糖等慢性疾病风险。所以，很多人认为高血压就是慢慢“吃”出来的。
咸味食物
咸味食物主要有：咸菜、拌酱、运动饮料、凉面、夹心饼干等。
咸，是五味之一，是人们离不开的一种口味。但是吃太咸的食物，更容易诱发血压升高，临床上95%的高血压患者，是原发性高血压。
专家认为，高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首，摄入食盐过多，在渗透压作用下会引起细胞外液增多，血容量增加，同时增加回心血量，心室充盈量和输出量，导致血压升高。
含酒精饮品
含酒精饮品主要有：白酒、啤酒、葡萄酒、米酒、果酒等。
高血压患者少量饮酒，更有助于降低血压。
对高血压患者，少量饮酒利于降压。但是高血压患者服用药物期间，不建议饮酒。否则会影响到降压药物疗效，甚至会增加副作用，损伤肝肾。
摄入过多酒精，会增加肝脏代谢负担，影响肾脏，预防高血压并发症，最好不要喝酒，酒精也是有热量的，会诱发肥胖肥胖，同样是高血压诱因。
动物内脏
动物内脏类食物主要指：猪肝，鸭肝，鸡肝，猪大肠，猪心等。
确诊为高血压后，最好不要吃动物内脏，易诱发高血脂症，会导致“雪上加霜”，让身体素质越来越差。
动物内脏含有大量胆固醇和脂肪，经常摄入，会引起高血脂症，增加高血压并发症风险，严重损害个人健康。
吸烟
吸烟会使血压升高，诱发高血压，吸烟会兴奋中枢神经和交感神经，甚至会导致血压不稳定，心率增快。促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。
吸烟会使大动脉粥样硬化小动脉，内膜逐渐增厚，促进血管逐渐硬化，吸烟会使血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，降低血液中含氧量，加速动脉粥样硬化。
烟就正式吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。吸烟也被称为高血压的加速剂，希望大家能够赶紧戒烟。
高糖类食物
高糖类食物主要包括：奶油蛋糕、饼干、糖果等。
高血压患者除了要忌口高盐类食物，对于高糖类食物也需要少吃。因为高糖食物含热量相对比较高，一旦摄入超标，就会增加肥胖风险。
长期大量摄入高糖食物更容易引发血管病变，让血压不平稳，建议大家少吃甜品，注意饮食清淡为主。
辛辣食物
辛辣食物主要包括：辣椒，火锅，麻辣烫等。
辛辣食物味道过于厚重，可刺激食欲，但如果高血压患者一次性摄入辛辣刺激食物过多，就会引发血压飙升，心率加快，严重的会诱发心肌梗死。
辛辣食物食用后，容易上火，出现大便干燥、便秘等情况。这时，排便，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑血管疾病。
血压高有四大“危害”：
1，损伤心脏冠状动脉。血压高会逐渐使冠状动脉发生粥样硬化。大量研究表明，高血压引起冠心病的发病率明显升高。
2，诱发脑血管疾病，如脑出血、脑梗死等。血压高会使脑血管病变，诱发脑卒中发生。
3，出现视觉障碍，如视物不清、视物变形或变小等。高血压发展到一定程度，会使视网膜动脉出现病变。
4，损害肾脏。血压高对肾脏的损害是漫长过程，开始会出现夜尿增多、口渴等表现，严重会出现尿量减少，全身水肿等。
想要稳定血压，坚持做好以下几件事：
早起床，慢一点
现在已经进入冬季，主张早睡晚起。太阳升起之后慢慢起床，此时一定要注意动作缓慢，不要太着急。
研究表明，人体血压经过一整夜循环后，在清晨期间更容易升高，引起其他并发症，清晨时段心血管疾病发病率。比平时高出40%。
早上起床由于体位改变容易导致血压升高，起床时要注意慢一点，给身体一个适应过程。可以先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来。
注意防寒，少刺激
进入冬季之后，天气越来越寒冷，寒风一吹，血管容易受到刺激，血压不稳定一定要做好防寒保暖工作，气温骤降时，要注意及时添加衣物。
衣服别太紧，尤其是领口、袜口、鞋子等处，不宜过紧。出门时佩戴好帽子围巾等衣服，帽子口罩等，一定要适中，也具有一定透气性。
常喝代茶饮，降脂降压
寒冷的冬季，泡上一杯热茶，暖身驱寒高血压者，经常喝点代茶饮，有助于降低血脂。
两餐之间，用蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，搭配泡水代茶饮，可降脂、降压、排*，有助于心脑血管健康。
食用油，搭配吃，促平衡
高血压者，食用油的选择，最好是多种搭配吃，来平衡体内脂肪酸。研究表明：体内omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。
生活中，要注意摄取吃齐三种脂肪酸，有助于调节脂肪酸平衡，进而改善心脑血管健康。将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
管理好情绪，莫激动
高血压者，情绪的管理，十分重要。一旦，长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，增加不良后果的发生风险。
高血压者，要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊，还要谨防过度疲劳。
监控血压，莫忽视
进入冬季，天气寒冷，一定要勤测量血压。姿势：座位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。
时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。