你做过抑郁症自测吗？那些题目你还有印象吗？
由WilliamW.K.Zung于年编制的SDS抑郁自评量表（Self-RatingDepressionScale,SDS），是目前国际上最为常用的标准抑郁症心理测试题，也是网络上最为泛滥的测试表，这种泛滥甚至导致人们怀疑这个测试表的结果真的可信吗。
如果你把自测表当真那你就输了，这在医生看来，更多的是一个辅助表，对症状进行量化，它的结果不仅仅受到你的心情影响，有时候还会受到潜意识的心理暗示的影响，想要故意得到某个答案而对题目进行作答。但如果真的分数很高，那确实可能真的存在抑郁症心理问题。
医生是如何做抑郁症的诊断？主要靠精神科医生结合临床表现，对病史资料、人格特征以及是否存在精神病阳性家族史等进行采集，对患者进行全面的精神检查、量表测定，综合评价患者的症状是否符合抑郁症的诊断标准。
确切的说，抑郁症不是单一的心理问题，而是多种因素综合作用的结果。抑郁症形成的原因复杂多样，但都离不开生物性因素、心理性因素与社会性因素这三个方面。
所以测试表的作用，更多的反而是一种预警，它在提醒你，你的“心”也许“生病”了，现在你该去找医生了，给你的心进行疗愈。
有些朋友是真的生病了，有些人却可能是在“假抑郁”，这也是人们误解抑郁症的来源之一。当你陷入情绪低落时，这时候的你是“丧”，是抑郁情绪，它能够通过时间和压力宣泄，得到治愈。但需要注意的是，长期对自己进行抑郁的心理暗示，反而可能导致真抑郁症。
而抑郁症，相信很多人多少是有所了解的，但是很少有人真正地去了解，导致对抑郁症产生了很大的偏见，而且很多人认为患上抑郁症是一件好事。
事实上，真正的抑郁症，需要的是来自医生、药物、朋友、伴侣的帮助、鼓励，和自身长时间的努力，才能迎来新生。他们并不是每一天都在哭，在低落，他们也会假装微笑，假装快乐，而微笑的背后反而是更深的悲伤。
抑郁症程度一般分为轻度、中度、重度。一般来说，轻度抑郁症患者情绪低落，但也可以在别人的帮助和自我调节下出现改善，且可以维持正常的社会功能。
而中度抑郁症患者，就算外界有一些劝导，情绪也会处于低落的状态，并且会有回避别人，社会工作能力下降的情况。重度抑郁症，会处于持续的低落状态，甚至出现了自伤行为或者自杀行为。
对于抑郁症患者来说，最好的状态就是患者能够主动的发出积极的信号，因为相对于在痛苦中自我封闭，能够主动进行自我疗愈，是很不容易但非常正面的反馈。
阅读
书籍链接了现实与精神现实之外的世界，它可以反映现实，也可以超脱于现实。那么，如果现实让你痛苦，不妨从书和文字之中，寻找能让你产生共鸣，消解痛苦，重建快乐和自我的力量。
运动
运动是比较好的行为激活的方法，特别是运动是有效的全身肌肉放松训练，而且运动可以激发大脑分泌内啡肽，起到有效的抗焦虑、抗抑郁的作用，而且运动也可以转移注意力，对于抑郁症患者来说有非常好的益处。
舒缓的环境
在一个能让你感到放松的房间，听着一些舒缓的音乐，打开香薰机，将可以舒缓精神的、非化学无刺激的精油雾化，躺在舒服的沙发上，呼吸着淡淡的怡人香气，看看窗外的景色或者阅读你喜欢的书籍，不去思考任何复杂的东西，能够让你从视觉到、嗅觉、听觉都得到全方位的放松。
自我肯定
贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，纠缠着抑郁症患者。
从自我否定走向自我肯定不是容易的事情，但如果不去尝试做改变，长期的消极态度的输出，不仅仅会影响身边的亲朋好友，自己也可能滑向更严重的抑郁症状态。自我疗法，实际是自我疏导的一个过程，需要鼓励自己、肯定自己，多让自己和别的人交流，可以写日记，参加一些能让人有活力的或者获得平静的活动。
虽然中度以上的抑郁症患者往往自愈可能性比较小，需要进行系统的药物治疗、心理治疗、物理治疗的方法，但从良好的氛围环境中汲取的力量，仍然能够帮助抑郁症患者下决心重建自我，努力积极的进行抑郁症的治愈。
抑郁症并不是不能治愈，在这个暗示之下，相信通过医生、患者、亲朋好友的努力，郁抑症的阴影终究会散去，你的人生总会出现彩虹，那时的你的微笑，一定是美好而快乐的。