午夜12点，钟声敲响的那一刻，灰姑娘不情愿地挣脱王子，离开了宫殿。
她觉得自己就是一个骗子，所有的一切：高贵的南瓜马车、漂亮的礼服、精致的水晶鞋都会随着午夜钟声的响起而消失。
她必须赶在一切被拆穿前离开！
还记得故事的结尾吗？
王子拿着灰姑娘不小心遗落的水晶鞋找到了她，从此他们过上了幸福美满的生活。
表面上看这是一个底层女孩逆袭的故事，但值得我们深思的是灰姑娘的幸运真的只是因为高贵的南瓜马车、漂亮的礼服和精致的水晶鞋吗？
当然不是！如果没有她姣好的面容、婀娜的身姿、善良的品性，灰头土脸的她根本连试水晶鞋的机会都没有！
可是很显然，她自己并不这样认为，否则她也不会在午夜钟声响起的时候为了不让大家发现真相落荒而逃。
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现实生活中，你是不是也和灰姑娘一样：明明很优秀，明明有能力，甚至也取得了不错的成绩，依然觉得自己像一个骗子？
你把所有的光环和成绩归结于幸运，就像灰姑娘遇到了帮助她的仙女。你觉得大家喜欢你、认可你、赞美你，不过是他们还不知道事情的真相。
于是，面对一次难得的工作机会，你认为自己无法胜任，你逃了！
面对一个心仪的交往对象，你认为自己不值得被爱，你逃了！
你总是觉得身边的人比你更努力、更优秀，如果偶然让你得到了工作上的晋升，或者喜欢的人的青睐，你心里会有一个小人儿告诉你：我不配，我只是运气好，一旦被他们发现我没有那么好，一切就完蛋了！
如果你有这样的感受，那么很有可能是患了“冒牌者综合征”！
今天就让我们一起来认识一下这种让你感觉在欺骗别人，害怕被发现，不断进行自我能力否定的负面情绪。
01生活中无处不在的“冒险者”
“冒牌者综合症”这个词最早出现在年，当时宝琳·克兰斯和苏珊娜·伊姆斯两位心理学家对位精英女性进行了调研。
结果发现这些被大家公认成功的女性，即便位居高位，在各种测试中都名列前茅，但她们依然会否定自己的能力，感到强烈的自我怀疑。
于是心理学把这种明明很有能力且已经获得了成功，却把一切归功于好运和碰巧，无法坦然接受他人赞美的心理模式命名为“冒牌者综合症”。
就像它的名字一样，患有“冒牌者综合症”的人群常常会觉得自己是个“冒牌者”，内心感到名不副实，有强烈的蒙骗他人的感觉，认为自己是个“骗子”。
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还记得《哈利波特》中小赫敏的扮演者艾玛·沃特森吗？
她是大众眼中的天才少女，不仅长相出众，在演艺界成绩非凡，学业上也毫不逊色。曾以8个A+和2个A的成绩，被剑桥大学、牛津大学、布朗大学同时录取，并最终选择常春藤名校之一的布朗大学。
此前谣传她被哈里王子猛追，艾玛·沃特森甚至霸气喊话：“想当公主也不用非得嫁给王子。”
你很难想象这样的一个女孩，在接受采访时却表示：“我的成绩无法增强我的自信，相反让我深感无能，进步越大，我的自我怀疑就越强烈，我时常忧虑，生怕别人发现我其实是一个骗子，我不配拥有眼前的一切。”
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美国著名黑人女作家玛雅·安吉罗一生出版了十几部诗集，并且还是优秀的剧作家、编辑、演员、导演和教师，曾荣获格莱美奖等多项大奖。
但是她依然说：“我写了11本书，每次我都会想，啊，人们就要发现我名不副实了。我骗了每个人，他们就要知道真相了。”
也许在很多人眼里，这些成功人士所谓的欺骗主义不过是“谦虚”的说辞。
事实上，这就是“冒牌者综合症”的体现，否定自己的能力，无法悦纳自己，内化成功。
然而，“冒牌者综合症”不仅限于成功人士，宝琳·克兰斯和苏珊娜·伊姆斯的调研后来也拓展到所有人群中，发现大约有70%的人或多或少都有过这样的自我怀疑。
心理学家汉德瑞森指出：“冒牌者症候群是普遍存在的，只是他们并不会在别人面前显露，毕竟每个冒牌者都怕被别人拆穿，你不是孤单的。”
日常生活中的“冒牌者综合症”主要有以下体现：
1.身边的人都认为你很优秀，但你却习惯性否定自己的能力；
2.工作上的晋升或者亲密关系的进一步，都会让你压力倍增，害怕被发现自己其实没有那么好；
3.总是把收获归结于运气，而非自身的天赋才能和努力付出。
02冒者综合症是一面特质放大镜“冒牌者综合症”本身不是一种病症，而是一种流动的情绪体验，产生这种负面情绪的根本原因主要有以下两种情况：
过分追求完美：对很多追求完美的人而言，在他们给自己制定的标准里，取得任何成就都不足为奇。
当外界的评价过高，他们会认为自己无法匹配他人塑造的完美形象，于是产生恐惧，担心真相被戳穿。
低自尊水平：如果一个人的自尊水平过低，那么他就很难正确认识自己，也很难看到自己的优点和做出的成绩。
这样的人认定自己配不上积极的评价或是称赞，相比失败，他们更难承受成功。
低自尊水平会导致我们认为自己不值得拥有美好的事物。正如《恰如其分的自尊》这本书里说：“低自尊水平的人害怕犯错，怕让所有人知道他们不配，他们经常问自己是不是鸠占鹊巢。”
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《向前一步》的作者谢丽尔桑德伯格是Facebook的CEO，在美国被评为最具权势的女性第四名，超过了奥巴马的夫人米歇尔。
朋友们都向她祝贺，她却说：“都是娱乐开玩笑的，不要理她们，这些都是客气话而已！”
“冒牌者综合症”就像一面特制的放大镜，无限放大机遇运气和缺陷错误，却缩略了自己的能力优势！
有句话说：“那些担心不被他人喜欢的时刻。其实折射的只是我们还不够喜欢自己。”
究竟是谁为我们戴上了这个放大镜，导致了“冒牌者”的恐惧？
致使我们放弃分享好的想法、争取本来擅长的工作、享受美好的爱情，答案或许来自每个人的成长经历。
一种情况是从小被寄予厚望，不管取得什么样的成绩都会有更高的标准等着你去达成。
如果习惯了这样的方式，那么长大以后会自然而然成长为一个过分追求完美的人，那些认为你完美的评价在你眼里就成了言过其实。
正如列夫托尔斯泰所说：“你如果追求完美，将永远无法感到满足。”
另一种情况是长期被贬低，在你的潜意识里残留着孩童时期不断被父母打压和讥讽的印痕，导致你认定了自己不值得拥有美好的事物，包括斐然的成绩和他人的肯定。
最终让你变成一个低自尊水平的人，当各种赞美或爱意向你袭来时，内心的不安全感让你感觉不真实，害怕跌落云端的你只想逃离。
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总的来说，过分追求完美带来的“冒牌者综合症”会让你心存惶恐，无法享受取得成就的喜悦。
而低自尊水平导致的“冒牌者综合症”则会让你患得患失，因过分敏感深陷焦虑恐惧。
03做一个刚刚好的“冒牌者”
表面上看，“冒牌者综合症”似乎一无是处，但其实它是一把双刃剑。
适当的自我怀疑可以激励人们不断进步，这一点我们从很多时刻保持谦卑的成功人士身上就可以看出来。
物理学家阿尔伯特·爱因斯坦临死前说：“人们过度尊崇我的工作成果，对此我十分不安，感觉自己不知不觉间成了骗子。”
很显然他也有“冒牌者综合症”，但这并不妨碍他这一生中取得无数成就，开创了物理学的四个领域：狭义相对论、广义相对论、宇宙学和统一场论。
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如何才能拥有适当的自我怀疑，做一个刚刚好的“冒牌者综合症”？
不管是过分追求完美还是低自尊水平，都是由于自我认知偏差，因而产生归因错误：失败时选择内部归因，认为是主观因素导致；成功时又选择外部归因，认为是客观条件促使。
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如何建立正确的自我认知，给到大家5个实用建议：
1.告诉朋友你的想法并邀请他们谈谈对你的客观评价，有时候我们往往看不清自己，他人的反馈能够带给我们很多正向思考，也许你从未意识到朋友眼中的你有多优秀；
2.记录生活中的高光时刻，将取得的成绩一一罗列下来，这样我们可以对自己的人生轨迹有一个更加全面的认识，不至于忽略了自己那些骄傲闪光时刻；
3.为自己设定可视化目标，而不是一个完美的宽泛标准。任何一件事情都没有绝对的完美，如果你将完美作为自己的追求，就像夸父追逐红日一样，注定遥遥无期；
4.养成复盘总结的习惯，学会区分成败的偶然因素和必然条件，从失败中汲取经验教训，也肯定自己的每一分付出和努力；
5.坚持冥想，冥想能够让我们很好的和自己的内在进行联结，让意识处于当下，更清晰地感知自己的情绪和想法，帮助我们更好地认清自己。
通过以上这些方法，我们可以越来越了解自己，以成长型思维看待事情本身，将注意力转移到自我提升，追求卓越而不是完美。
悦纳自己是终身的课题，约翰·欧文说：“勇敢就是接受发生在你身上的事，把它尽力做到最好。”
成与败，得与失，都是人生的重要组成部分，居高而不自恃，位下而不自弃！
理智看待失败让我们成长，坦然接受成功让我们幸福。
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灰姑娘的故事其实还可以有另一个版本：自信的她在舞会上等待午夜钟声响起，虽然她很清楚没有了锦衣华服和水晶鞋，她可能不够完美，但是她更坚定自己值得被爱。
记住，不是每一次逃离都那么幸运，可以有一双水晶鞋让王子找到你！勇敢做自己吧，你绝不是“骗子”！
作者：语墨
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