导语：许多人步入中年时会面临睡眠问题，一般十点左右就会开始犯困，凌晨三四点钟会提前醒来，醒来之后也睡不着。因为睡眠质量不佳，所以会感觉到身体疲惫，中年人常常感觉到自己老了。有很多人就会产生中年焦虑，从而更加影响睡眠质量，影响身体健康。#爱乐养生指南#
十点睡，凌晨三四点醒是老了吗？
这种现象是睡眠障碍中的早醒，根据数据统计，到年全球有七亿人口有睡眠障碍，其中早醒占到睡眠障碍的50%以上。正常的成年人每天需要7到8个小时的睡眠，才能保证第二天的正常生命活动。
人老后，睡眠时间会减少。65岁以上的老人，5到6个小时的睡眠就足够了。而早醒的人睡眠时间大大缩短，从而会影响第二天的工作与生活。
早醒的原因有很多，人体内的褪黑素逐渐减少是其中一个原因。褪黑素是人体内可以调节时差、促进深度睡眠的一种激素，褪黑素分泌不足会出现睡眠质量较差、睡眠时间较少等现象。
除此之外，衰老也会引起早醒。因为新陈代谢减慢，大脑和神经系统的功能逐步衰退，会引起睡眠紊乱。因此，很多老年痴呆的患者在早期会出现睡眠时间缩短、早醒的现象。还有科学研究表示，早醒型失眠会与人的精神状况和日常行为习惯有关。
当人的精神状况不好时，除了心情抑郁、对生活丧失信心和记忆力减退等症状外，还会出现早醒的现象。对由精神心理因素引起的睡眠障碍，一定要优先解决精神心理因素。
有一部分人习惯睡眠时间少，每天只需要3到5小时的睡眠就可以有充足的精力，而且身体和心理都不会有不适。但是如果平常睡眠时间较多，突然睡眠习惯有了较大的改变，可能就是身体出现了一些问题。
早醒也可能是因为疾病。呼吸睡眠暂停综合症是一种有关睡眠的疾病，是在睡觉的过程中会呼吸暂停，严重可能威胁生命。在正常情况下，人体会在睡眠时对大脑和心脏进行调控。但呼吸暂停的患者会因为呼吸暂停而破坏机体的平衡，会在睡觉时醒来恢复呼吸，呼吸暂停综合症还会引起精神和内分泌的异常。
临床上可以检测呼吸暂停的情况以及缺氧的程度，来判断是否有呼吸暂停综合症。在平常要通过改善睡姿、综合治疗等方法改善病症。
除了呼吸暂停综合症会引起早醒外，另外，长期吸烟、酗酒的不良嗜好也会引起早醒。香烟中的尼古丁和酒中的酒精都对大脑神经系统有刺激性，会使神经系统兴奋引起睡眠障碍。
多数人所熟知的还有睡前饮茶会影响睡眠质量，是因为茶中有茶碱，同样可以刺激神经系统使其兴奋。睡觉前也不要大量饮食，大量饮食会增加肠胃系统的负担，也会使大脑皮层兴奋，从而降低睡眠质量。
总之，引起睡眠障碍的原因多种多样，医院进行专业的检查，找出原因并进行综合治疗。
我们怎么才能调节自身，拥有正常的睡眠呢？
首先，要放松心情，保证积极乐观的心态。其次，要养成良好的生活习惯：早睡早起，睡前用温水泡脚、喝热牛奶，改掉不良嗜好，睡前四小时减少饮食，睡前半小时营造安静的睡眠环境，也可以听舒缓的音乐来促进睡眠。更重要的是，白天午睡时间不要超过一个小时。当睡眠质量得不到缓解时，可以通过服用药物来改善睡眠，但一定要在医生的建议下服用药物。
从中医角度来说，凌晨三四点是肺活动最旺盛的时间。在凌晨三四点醒来提示肺气不足，平时可以按摩列缺穴，太渊穴和鱼际穴来补充肺气。而且在凌晨三四点醒来时，如果无法入睡，也不要立马起床活动，保持静止，等到清晨六点左右再起床活动。
结语：
身体衰老确实会引起睡眠时间缩短和早醒，但是早醒的原因多种多样，并不是早醒都是由衰老造成的。不要焦虑，要找到早醒的原因，并及时的做出改变进行治疗。
参考文献：
抑郁症：心灵的“感冒”[J].李箕君.心理与健康.(12)
当你被失眠困扰时该怎么办[J].*健康向导.(02)
我们的睡眠去哪儿了?[J].杨璐.东西南北.(24)
抑郁症的早醒与睡眠脑电图的关系[J].徐捷,赵鹏,张心保,侯钢,喻东山.神经疾病与精神卫生.(04)