5月31日是世界无烟日，今年世界无烟日的主题是：承诺戒烟，共享无烟环境。
自从十六世纪中叶烟草传入中国以来，直到今天，中国烟草业被贴上了许多“世界第一”的标签：烟叶种植面积第一，卷烟产量第一，卷烟消费量第一，中国吸烟人数第一，当然因吸烟造成的危害也是第一！
烟草烟雾除了损害肺部，也侵害人体其它组织和器官，还导致心脑血管疾病，癌症，慢性阻塞性肺炎，糖尿病等，吸烟已成为严重危害我国人民健康的紧迫问题，而且，现在的吸烟者中，将会有一半因吸烟而提前死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年。吸烟会产生二手烟，二手烟里同样含有烟草燃烧后的有害物质，不吸烟的人吸入后同样逃脱不了烟草的危害，有充分证据表明二手烟暴露可以导致肺癌，其患肺癌的几率增加3成。长期生活在二手烟环境中，也属于肺癌的高发人群，二手烟并不存在安全阈值。即使在室外吸烟，身上粘附的烟草有害物质，也让和吸烟者有接触的人难逃三手烟的侵袭。避免烟草的危害、保护健康唯一根本的方法就是不吸烟。为了您和周围其他人的健康，请尽早戒烟。
戒烟后，有许多人暂时会出现一系列症状和体征，又被叫做戒断综合征。
烟瘾越大，戒烟后的不适反应越强烈，可以采用以下方法缓解：
不安、烦躁、心情郁闷
要分散注意力，可以和家人一起外出活动，唱歌，远足，有氧运动（健步走、慢跑、游泳），一起做做家务或其他感兴趣的活动。也可以做深呼吸15次。
易怒、焦虑
需要有控制自己的能力，同时配合深呼吸、定时锻炼来改变状态，不摄取刺激性的饮食，也可以和亲朋好友交流沟通，排解压力，得到他们的理解和疏导。
嗜睡
要安排好生活，保证充足的睡眠。但如果嗜睡影响到了日常生活和工作，可以适当一些提神醒脑的饮料缓解睡意，或者到户外运动一下。
喉咙痛或者咳嗽
保证每天多喝水，促使尼古丁排出体外，多食流质食物，医院诊断开具止咳药。
便秘
不过多食用较精细食物，多进食杂粮、蔬菜、水果和蜂蜜、豆奶等润肠食物，每天多喝水。规律运动。
饭量增大
做到营养均衡搭配，减少高热量食物摄入，不暴饮暴食，保持日常各种活动，避免肥胖。
头晕
要特别注意，缓慢改变体位。
失眠
下午或傍晚做舒缓放松的运动，保持心情放松，减少情绪波动，睡前可以喝牛奶、温水泡泡脚，不在床上看手机或讨论事情。
疲倦
保持精神放松，不要熬夜，保持充足睡眠。
以上这些都是戒烟后的正常反应，是身体做自我清洁和修复的良性表现。在戒烟最初14天内表现最为强烈，之后逐渐减少或消失，持续时间为一个月左右。
烟瘾每次发作一般只持续几分钟，坚持一下就没事了。当您难受时，请不要有担忧和疑虑，这正是身体免受*害后好转的表现！在从放下卷烟的那一刻起，您的身体就正在变得健康。
戒烟以后
20分钟：您的心跳和血压会有下降。
12小时：血液中的一氧化碳含量恢复正常水平。
2个星期－3个月：血液循环和肺功能提升。
1－9个月：咳嗽和喘会缓解，肺纤毛（就是一种清除肺里粘液和垃圾的结构）开始恢复正常，可以更好的清除肺内的粘液，感染的概率减低。
1年：高出非吸烟者的心血管疾病的概率减半。
５年：口腔癌、膀胱癌的概率减半，子宫癌的概率降低到非吸烟人的水平。中风概率在戒烟2－5年后降低到非吸烟者的水平。
15年：心血管疾病概率降低到非吸烟者水平。
戒烟有百利而无一害，无论是吸烟者还是二手烟的受害者，多一个人戒烟，就少一分健康的隐患。各年龄段无论何时戒烟都有益处，而且戒比不戒好，早戒比晚戒好。对于烟民来说，戒烟是为了自身的健康，也是一种家庭及社会责任。戒烟后要保持一颗坚强的心，防止复吸。
打破混沌意志坚，摆脱困扰远离烟，从今再无昨噩梦，扬帆凯歌勇向前。
来源：滨海新区疾控中心
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