#每一包烟上都印有“吸烟有害健康”的标语，可是对于吸烟的人来说危害比不过香烟对他们的吸引力。也有不少烟民“迷途知返”为了自己和周围人的健康下定决心戒烟，想要戒烟首先就得具备坚定的信念和强大的意志力，能做到这两点的人就已经寥寥无几，而且医学专家更是指出仅凭自己的意愿就能戒烟成功的几率只有6%。
54岁的张叔叔是拥有32年烟龄的老烟民，每天吸烟的数量已经达到两包了，在今年1月份的时候查出了脑梗，每天都在通过药物治疗，医生建议他最好把烟戒了，这是引发他脑梗的重要因素。为了预防脑梗塞发作，危及生命，张叔叔下定决心戒烟。戒烟的计划进行了15天左右，张叔叔感觉自己“生大病”了，出现了四肢乏力、焦虑、烦躁、抑郁、失眠、注意力无法集中等症状，感觉自己浑身难受、没有力气，什么事情也不想干，就想一个人待在家里，感觉自己得了“抑郁症”，家人看着他的状态也于心不忍劝他放弃，张叔叔的戒烟计划终究还是失败了。
几十年的老烟民突然失去了香烟这种慰藉品反而会生病?这是真的吗?
01突然戒烟引起的不适不是病，是戒断反应
有90%的戒烟者戒烟失败的原因都是因为戒断反应，也叫戒烟综合征。
对于烟民来说吸烟不是习惯其实是尼古丁上瘾。据研究发现：尼古丁的成瘾性仅次于海洛因和可卡因，位居成瘾物质排行榜的第三名。有不少的人仅仅抽了一根烟就上瘾了便一发不可收拾。当尼古丁进入到体内被血液吸收后，刺激中枢神经系统，分泌出多巴胺，能够给人带来一种愉悦、兴奋的感觉，大脑对这种感觉上了瘾，就会产生一种依赖性。当烟民一直通过抽烟带来这种愉悦感后，身体的依赖性就会不断加强，当大脑需要这种物质的时候，没有得到满足就会出现焦虑、头痛、渴求、抑郁、注意力不集中、失眠、心跳加快等一些列戒断反应，这其实属于正常的现象。
其实戒烟者在戒烟的第二天身体就已经可以脱离对香烟的依赖了，而之所以戒烟那么难成功，就是无法冲破对香烟的心理依赖，这种心理上的渴求需要非凡的毅力才能完全克服。戒烟虽难，但并不代表无法成功，一定要下定决心，不要总发“空口支票”，这是没有用的，如果自己比较难完成也可以寻求专业人士的帮助。
02戒烟重要的是冲破心理依赖，试试看这些方法或许有用：
1、转移注意力
当烟瘾上来的时候，那种极致的渴望是戒烟失败的主要原因。所以吸烟者在戒烟的时候产生了强烈的反应可以选择转移注意力的方式，比如说吃点其他的食物、和别人聊天等方式让自己忙起来，转移注意力。
2、逐渐减轻量
戒烟不是一蹴而就的事情，要不然也不会那么多人都失败了。尤其是有较长烟龄的烟民最好选择逐渐减轻抽烟的量来实现戒烟的计划，可以从一天两包到一包半再到一包直至更少，到最后慢慢减少对尼古丁的依赖性，更利于戒烟的成功。
3、告诉别人自己在戒烟
告诉别人自己正在戒烟，这样既可以给自己一种暗示，也可以避免别人给你递烟禁不住诱惑。同时，这也算是寻求别人帮助监督你戒烟的一种方法，如果自己控制不住就可以进行适当的惩罚。
总而言之，戒烟不是一件简单的事情，但也不是完全无法实现，想要戒烟一定要做好心理准备，下定决心，也可以寻求戒烟机构的帮助，促使自己早日戒烟成功，远离尼古丁对精神的束缚。
参考资料：
1.《戒烟难其实是“心瘾”!医生：生理上戒烟只需72个小时》·光明网·.5.24
2.《抽烟为啥会上瘾?都怪这个*物，尤其是青少年一定要注意》·科普中国·.5.6
3.《为何对烟欲罢不能科学戒烟课解读吸烟的成瘾机制》·红网·.1.22
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