制图/刘晨
◎星沙时报记者严丹
每到国庆长假，外出旅游、彻夜狂欢、躺平放松等剧情都会纷纷上演。假期结束回归工作，不少人出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况。对此，医院内分泌科主任李美蓉提醒，以上这些症状都是“节后综合征”的体现。如果不及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。
清淡饮食，清理肠胃
国庆期间，餐桌上丰盛的美食很容易吃过头，不少人会摄入高胆固醇、高含糖量高及辛辣刺激食物，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。
对此，李美蓉建议，节后首先要注意饮食调养，饮食规律，避免暴饮暴食，建议低盐低脂的清淡饮食，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；建议以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分；多喝粥和汤，吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。特别是不要贪烟酒，因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。
调整作息，保证睡眠
假日期间，很多人的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟瞬间被打乱，很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足。
“长假后尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床。”李美蓉表示，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制，可以采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或听舒缓的音乐等方式，缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。
适当运动，恢复精力
节后，很多人一上班就觉得全身没劲，工作中难以集中注意力。想要避免这样的情况出现，李美蓉建议，节后适当运动能帮助消除疲劳、调节神经，进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心“动”起来，这样能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。
此外，上班后在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。
李美蓉介绍，每个人的心理和生理都有一种“惯性”，根据以往经验，上班后，长假时的放松情绪还会持续一段时间，“节后综合征”并不可怕，只要积极进行自我调适，一般3-5天即可消除。但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，如果自我调控效果不好，医院寻求医生的帮助。