说到更年期综合征，相信很多人不会觉得陌生，因为这种健康问题，在中年女性身上几乎都会出现，所以，也有说法称，更年期综合征并不是一类疾病，而是一种正常的生理现象。但是，虽然是生理现象，但是同样也会给女性身体带来负担，会严重影响女性正常的生活，导致其健康指数、生活质量都下降。
所以，关于更年期综合征，女性朋友们还是应该高度重视，特别是到了一定年龄，要学会预防和护理，这样才能够减少更年期综合征带来的一些不良反应。那么，究竟该如何去预防和护理更年期综合征呢？这3个防护技巧，不妨了解一下。
1.养成良好的作息习惯
更年期综合征的本质，其实是由于身体的内分泌代谢出现紊乱，引起了激素代谢失调，进而诱发的一系列临床症状。有些女性可以表现出潮热、多汗，晚上失眠、多梦以及白天精神状态非常差等症状。所以，在这种本来生活节奏就快的情况下，女人们对于自己的生活方式，也最好能够有所调整，尤其是不要牺牲自己晚上的休息时间来加班，否则，很有可能会加重更年期综合症。
2.适当进行药物辅助治疗
更年期综合征，主要与卵巢衰老密切相关，特别是卵巢的内分泌功能失调以后，会出现激素水平紊乱的现象，这样就会引起女性的身体出现低雌激素症状，而雌激素的水平，对于身体的骨骼、心血管、子宫内膜等，都有非常重要的影响。所以，在这种长期雌激素不足的情况下，应该怎么办？
为了能够顺利度过更年期，女性们可以考虑人为去补充一些药物，也就是天然的雌激素，这种药物可以代替雌激素发挥作用，而且不会给身体带来其他的不良反应。但是，大家需要注意一点，就是在选择药物治疗时，一定要遵医嘱，不要自作主张，否则有可能会加重更年期综合征，甚至还可能会有恶变的风险。
3.坚持适当运动和锻炼
让身体充满活力的方法，就是坚持适当的运动和锻炼。因为运动可以增强体质，对于骨骼吸收钙质，以及促进血液循环，都是非常有帮助的，除此之外，还能够改善新陈代谢，提升身体的免疫力，这些对缓解女性更年期综合征的症状，都能够发挥积极的作用。
特别是一些女性出现失眠、精神困乏等情况，通过适当的运动，一般情况下都可以得到很好地改善。