衰老是生命体一生中必须要经历的阶段，还有在人们进入到一定的年纪后，体内的胶原蛋白，骨骼，肌肉等都会随着身体的衰老而逐渐流逝，骨骼逐渐老化，肌肉出现失去之前的强度，因此就会导致老年人群身体素质较差的情况出现，比较容易受到病痛的折磨。
所以在日常生活中，人们如果不想在老年时受到肌少症的困扰时，就需要在日常生活中通过饮食习惯以及生活习惯调整自身的健康，从而达到减少肌少症折磨的目的。
01什么是肌少症？
肌少症又被称为肌肉减少症，是指持续性的骨骼肌量流失强度以及功能下降而引起的综合症情况。
肌肉减少症是在年提出的一种病症，通常用来形容骨骼肌减少，同时泛指骨骼肌细胞失去神经支配出现线粒体功能障碍炎症激素合成以及分泌改变，以及由以上过程引发的一系列后果，比如像记忆力下降，代谢紊乱，骨折，容易疲劳等。
然而根据相关的研究以及推算数据显示在小于70岁的人群中，肌肉减少症的发病率不到20%，到了70~80岁的年龄段内，肌肉减少症的发病率就已经上升到了30%，然而超过80岁的人群患有肌肉减少症的几率更是达到了接近5成的比例。
机体衰老是正常的情况，大致从40岁开始骨骼肌就会开始衰老，因此骨骼肌的数量以及质量平均每年会减少约8%左右，然而到了70岁以上会呈现翻倍的生长趋势，减少到一定程度就会造成健康受到一定的影响，并且如果在年轻时缺乏锻炼，导致肌肉储备不足的情况是在年老后的肌肉会比常运动的人群，衰老的要更快一些。
02老年人要想及早预防肌少症，或许可以从这几点入手，不妨多了解
（1）戒烟戒酒
在日常生活中许多人群都有着吸烟喝酒的不良习惯，要知道吸烟喝酒的方式对于人体的危害极大，貌似是许多中老年人群期就存在着吸烟喝酒的习惯，这一部分人群因为长期的不良习惯，因此就会使得体内过多的*素堆积，从而对呼吸系统造成一定的损伤情况，甚至在一定程度上还会引发新陈代谢系统出现遭到损伤的情况，因此就会引发肌肉减少症的产生，所以劝告大家一定要及时戒烟戒酒，减少肌肉减少症的发病率。
（2）养成爱运动的生活习惯
现在生活中的人群大多因为工作和生活的原因，并不会有习惯运动的生活方式，因此就会导致运动量有所缺乏，这也就使得有不少人群的肌肉并不充足，所以在年老时大多都会出现肌肉减少症的情况，所以为了有效的预防此类情况，建议大家一定要养成定时锻炼的习惯，只有按时的锻炼可以增加人体的肌肉含量，从而使得人体有足够的肌肉应对肌肉减少症。
不要选择过于激烈的运动，要根据自身的生活方式以及自身的身体素质，以及在运动方面较为有经验的人群指导进行适合自己的体育锻炼，只有充分的进行锻炼才可以得到较为良好的效果，此外建议每周进行三次的运动健身，同时每次的时间尽量不要超过半个小时。
（3）多补充维生素D
维生素D的作用就是保持肌肉以及骨骼的健康情况，因此在日常生活中需要充分的摄入维生素D，并且维生素D也可以促进身体吸收钙元素，所以想要获取维生素D最快的方式是通过实物进行获取，当然也可以通过晒太阳进行相应的补充，不过在晒太阳时一定要注意做好防晒措施，此外晒太阳的时间不要过长，限期半个小时左右为好，同时要做好相应的防晒措施，比如涂抹防晒霜等。
（4）补充体内的蛋白质
蛋白质是提供人体能量，最主要的营养物质，不管是哪个年龄段的人群都需要补充蛋白质，并且每天也要摄入一定的蛋白质。
对于想要预防肌肉减少症的老年人群来说，更需要积极的补充蛋白质，这是因为本来随着年龄的增长，营养物质以及蛋白质的流失速度本就较快，如果再不加以充分的补充，就会导致营养物质以及蛋白质缺乏的情况出现。
所以建议是老年人群按照千分之一来换算，每天要补充的蛋白质打个比方，如果一个老年人的体重如果在60千克左右，按照体重的千分之一进行计算的每天需要手术60克的蛋白质，但是具体每天要摄入蛋白质的克数，还是需要根据自身身体素质的不同，并且咨询相关的医生，进行相应的准确摄取。
（5）重视慢性疾病
许多慢性疾病是中老年人群健康的头号杀手，其实最可怕的并不是慢性疾病，而是因为慢性疾病所引起的并发症大多都是炎症慢性疾病以及炎症都会导致老年人群体内的蛋白质流失加快，因此就会使得患有肌肉减少症的发病率大幅度升高。
如果是因为疾病导致的蛋白质流失情况，不管是食补还是药补，都起不到良好的恢复效果，因此就需要老年人存在身体不适的情况下立即就医，不可讳疾忌医，也不要担心浪费钱财，毕竟身体健康是第一位的。
（6）及早的筛查以及干预
肌肉减少症的老年人群一般走路较为缓慢，并且非常容易出现摔倒的情况，相较于同龄人来说，这一部分的老年人群大多走路出现比较困难的情况，并且四肢出现纤细无力的情况等，男性小腿的腿围不足34厘米，女性不足33厘米，出现这种情医院做相应的疾病检查，尽早预防肌肉减少症的产生。
结语：大家在日常生活中对肌肉减少症有充足的了解吗？对此又是什么样的看法呢？不妨把你的看法和观点在下方的评论区分享一下吧。#健康迎新年#